Disposti proni verso la macchina, con il busto e le cosce in appoggio, impugnate le maniglie con le braccia ed inserite i piedi dietro ai blocchi della macchina appoggiando i talloni, con le cosce ben a contatto con la panca.
Le ginocchia dovrebbero rimanere leggermente sotto il cuscino centrale per avere la massima capacità di movimento.
Inspirando, flettete le ginocchia cercando di toccare con i talloni i glutei, espirando tornate alla posizione di partenza.
Terminate le ripe.tizioni cambiate la gamba che lavora.
