Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali

Leg Curl Per Lo Sviluppo dei Bicipiti Femorali

• Il leg curl è la macchina isotonica principale per allenare i bicipiti femorali in isolamento.

Come si esegue l’esercizio?

• Distendetevi proni sull’apposita macchina
• Mediante una contrazione della muscolatura posteriore della coscia
• Portiamo i rulli, che danno la resistenza, verso i glutei.
• Nella fase discendente accompagneremo il lento ritorno alla posizione iniziale.

Note:

• È l’esercizio fondamentale per la muscolatura posteriore della coscia (bicipite femorale) ed il movimento prevede la massima flessione possibile della gamba sulla coscia stessa.

Entrano in funzione i muscoli:

• bicipite femorale,
• semitendinoso,
• semimembranoso.

Respirazione:

• L’espirazione va effettuata nella fase concentrica dell’esercizio, durante l’avvicinamento del tallone al gluteo.
• L’inspirazione nella fase discendente.

È il il più semplice ed efficace esercizio per la parte posteriore della coscia e non può mancare nella tua routine di allenamento.