Quadricipiti e Bicipiti Femorali In Super Serie
Steve Shaw, powerlifter esperto, con oltre 31 anni di esperienza nell’allenamento pesi è l’autore di questo programma infernale per allenare quadricipiti e bicipiti femorali in super serie.
Steve Shaw nella sua carriera ha ottenuto dei buoni risultati con uno squat da 602,5 libbre, uno stacco da 672,5 libbre ed una panca da 382,5 libbre.
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Steve è anche un famoso personal trainer di bodybuilder che hanno come obiettivo primario l’aumento della massa muscolare.
La routine di allenamento, proposta in questo articolo, che vede quadricipiti e bicipiti femorali allenati in super serie, è un vero e proprio shock.
Questa tipologia di allenamento vi fornirà dei Doms lancinanti nei giorni a seguire, Steve consiglia di eseguire tale protocollo una a tantum in quanto è alquanto intenso.
Infatti si rappresenta che alta intensità ed alto volume a lungo andare possono portare al sovrallenamento.
Il consiglio è quello di dare la scossa per un paio di workout e poi di tornare ad allenamenti meno brutali.
Scheda di Allenamento in Super Set per Quadricipiti e Bicipiti Femorali
Dopo un buon riscaldamento globale, con un minimo di attività cardio e qualche allungamento passate alla prima super serie.
1° Super serie
- Squats Rest pause sulle 8 reps
- Goblet Squats 10 reps
- Effettuare 4 super serie
- Recuperare almeno 2 minuti al termine di ogni super serie
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2° Super serie
- Leg Press Rest Pause sulle 20 reps
- Affondi con manubri 8 reps per coscia
- Effettuare 4 super serie
- Recuperare almeno 2 minuti al termine di ogni super serie
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3° Super serie
- Hack Squats 10 reps
- Reverse Hack Squats 10 reps
- Effettuare 4 super serie
- Recuperare almeno 2 minuti al termine di ogni super serie
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4° Super serie
- Leg Curls 15 reps
- Stacco gambe tese con bilanciere 8 reps
- Effettuare 4 super serie
- Recuperare almeno 2 minuti al termine di ogni super serie
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Consigliamo di integrare l’allenamento con BCAA prima e a metà della seduta. Al termine per massimizzare il recupero è consigliabile assumere glutamina.
Per gli atleti più esperti consigliamo la Beta Alanina che vi garantirà migliori prestazioni in protocolli ad alta densità con produzione di acido lattico come le super serie.
