Per Allenare i muscoli pettorali, come si deve, con l’obiettivo di incrementarne la Massa Muscolare, dovete migliorare senza ombra di dubbio nelle distensioni su panca piana con bilanciere . Questo Esercizio che vi piaccia o meno è il movimento principale per aumentare la forza nei muscoli adibiti alla spinta quali pettorali, deltoidi e tricipiti e nei muscoli antagonisti che intervengono in tale fase muscolare. Ho detto Forza e non Massa Muscolare!
Infatti la panca piana con bilanciere non è l’esercizio migliore per aumentare la massa dei pettorali; la versione con manubri è migliore in quanto la libertà ed il range di movimento più ampio che offrono i manubri permettono uno stimolo più profondo delle fibre muscolari pettorali . Però un conto è effettuare delle spinte con manubri con 10 kg , un conto è eseguirle con 30 kg, soprattutto se il vostro potenziale di sviluppo pettorale è elevato , carichi da ballerino non vi permetteranno di stimolare sufficientemente i vostri pettorali ed è per questo motivo che il lavoro di forza fatto con la versione con bilanciere, diventerà fondamentale . Se aumentate i carichi nella panca piana con bilanciere, aumenteranno di pari passo anche quelli con i manubri e quindi da questo connubio avrete sia la forza che la massa. Nel Body Building e nella pesistica la fatica fatta, paga e pagherà sempre.
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