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SQUAT COMPLETO CON BILANCIERE

Posizionate il bilanciere sui trapezi.

Impugnate il bilanciere con entrambe le mani ad una larghezza basata sulle vostre caratteristiche strutturali in modo da avere i gomiti flessi a 90°.

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    Allenamento annuale (10 schede)

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Arretrate i gomiti, piedi alla larghezza delle spalle, addominali contratti, sguardo dritto avanti a voi, piedi leggermente extraruotati (punte dei piedi leggermente ruotate verso líesterno).

Mantenete la vostra lordosi lombare fisiologica ed effettuate una leggera antiversione del bacino.

Le 3 curve fisiologiche (cervicale, dorsale e lombare) devono stare in assetto per tutto l’arco del movimento.

Da questa posizione, accosciatevi e flettete leggermente il busto in avanti, controllando il movimento di discesa e mantenendo sempre la colonna vertebrale in asse fisiologico.

Fate attenzione a scaricare sempre il peso del vostro corpo sui vostri talloni, in modo da avere le ginocchia sulla stessa linea verticale delle punte dei piedi.

Abbassatevi in maniera completa con i vostri polpacci che toccano i posteriori della coscia.

Se si alzano i talloni aiutatevi con uno spessore da posizionare sotto i talloni.

Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.

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