4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe
Un buon culturista sa che deve usare molte armi per vincere la Propria battaglia per costruire gambe grosse e muscolose. Per avere gambe forti e muscolose bisogna inanzittutto inchinarsi al Re degli Esercizi ovvero lo SQUAT. Cercate di farlo bene, partendo da pesi bassi per ricercare la tecnica migliore.
Sappiate che in questo esercizio è necessario andare giù, l’accosciata deve essere profonda, resistete nella fase di discesa e cercate di risalire in modo veloce. Con questa esecuzione la vostra forza esplosiva migliorerà.
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Ma non basta!
Ora vi indicheremo qualche semplice esercizio da eseguire dopo lo squat per migliorare la forza esplosiva delle vostre gambe.
Jump squat
- Prendete una piastra da 10 kg e imbracciatela nel vostro petto.
- Cominciate ad eseguire dei salti, se il gesto tecnico vi serve per la massa muscolare non fate salti eccessivi, saltate compressi in un range limitato, questo metodo è usato dai culturisti.
- Invece se il gesto tecnico vi serve per migliorare il salto, fate salti alla massima altezza.
Salto a ranocchia
- Classici salti che venivano eseguiti a scuola a corpo libero.
- Cercate di coprire un lato della palestra con questi salti cercando la lunghezza del salto e non l’altezza.
Scatti con elastico
- In commercio vendono elastici da attaccarsi alla vita molto usati dai grappler o sprinter.
- Attaccate un lato dell’elasticone ad una colonna oppure fatelo tenere a un compagno di allenamento.
- Con questa imbragatura fate dei brevi scatti .. scattatate fino a che potete, tornate indietro e riscattate.
- Potete fare anche affondi in movimento con questo elasticone.
- Oppure dei salti a ranocchia.
- Oppure scattando potete andare a prendere un sacco da boxe ribaltandolo come fanno i lottatori.
- È un buon metodo per migliorare la forza esplosiva delle gambe.
Scatti con la slitta o pneumatico
- Attaccatevi alla vita una slitta con qualche piastra oppure molto homemade una gomma da macchina e andate nel prato a fare dei brevi scatti appesantiti.
Se vi allenate a casa avrete molte possibilità per allenarvi seriamente come un professionista. In primavera ed estate questi esercizi sono anche molto divertenti e oltre a migliorar l’esplosività vi faranno dimagrire perchè sono esercizi molto tosti. A che serve l’esplosività a un culturista?
Vi servirà nello Squat, pressa e migliorerà la forma delle vostre cosce nonchè verranno stimolate fibre che con i classici pesi non verrebbero stimolate.