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4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

polpette di gam

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

Un buon culturista sa che deve usare molte armi per vincere la Propria battaglia per costruire gambe grosse e muscolose. Per avere gambe forti e muscolose bisogna inanzittutto inchinarsi al Re degli Esercizi ovvero lo SQUAT. Cercate di farlo bene, partendo da pesi bassi per ricercare la tecnica migliore.

Sappiate che in questo esercizio è necessario andare giù, l’accosciata deve essere profonda, resistete nella fase di discesa e cercate di risalire in modo veloce. Con questa esecuzione la vostra forza esplosiva migliorerà.

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Ma non basta!

Ora vi indicheremo qualche semplice esercizio da eseguire dopo lo squat per migliorare la forza esplosiva delle vostre gambe.

Jump squat

  • Prendete una piastra da 10 kg e imbracciatela nel vostro petto.
  • Cominciate ad eseguire dei salti, se il gesto tecnico vi serve per la massa muscolare non fate salti eccessivi, saltate compressi in un range limitato, questo metodo è usato dai culturisti.
  • Invece se il gesto tecnico vi serve per migliorare il salto, fate salti alla massima altezza.

Salto a ranocchia

  • Classici salti che venivano eseguiti a scuola a corpo libero.
  • Cercate di coprire un lato della palestra con questi salti cercando la lunghezza del salto e non l’altezza.

Scatti con elastico

  • In commercio vendono elastici da attaccarsi alla vita molto usati dai grappler o sprinter.
  • Attaccate un lato dell’elasticone ad una colonna oppure fatelo tenere a un compagno di allenamento.
  • Con questa imbragatura fate dei brevi scatti .. scattatate fino a che potete, tornate indietro e riscattate.
  • Potete fare anche affondi in movimento con questo elasticone.
  • Oppure dei salti a ranocchia.
  • Oppure scattando potete andare a prendere un sacco da boxe ribaltandolo come fanno i lottatori.
  • È un buon metodo per migliorare la forza esplosiva delle gambe.

Scatti con la slitta o pneumatico

  • Attaccatevi alla vita una slitta con qualche piastra oppure molto homemade una gomma da macchina e andate nel prato a fare dei brevi scatti appesantiti.

Se vi allenate a casa avrete molte possibilità per allenarvi seriamente come un professionista. In primavera ed estate questi esercizi sono anche molto divertenti e oltre a migliorar l’esplosività vi faranno dimagrire perchè sono esercizi molto tosti. A che serve l’esplosività a un culturista?

Vi servirà nello Squat, pressa e migliorerà la forma delle vostre cosce nonchè verranno stimolate fibre che con i classici pesi non verrebbero stimolate.

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