Le distensioni su panca piana con bilanciere sono l’essenza dell’allenamento dei pettorali. Non è l’esercizio migliore, in termini di stimolo muscolare, ma è l’esercizio dove ogni atleta solleverà i carichi maggiori, motivo per il quale la fanno diventare l’esercizio numero 1. In ogni programma di allenamento che si rispetti, l’aumento della forza riveste un ruolo fondamentale e per diventare più forti bisogna utilizzare gli esercizi migliori e più funzionali allo scopo. La forza gode della proprietà transitiva e quindi se diventerete più forti sulla panca con bilanciere, diventerete anche più forti alla chest press, nelle distensioni con manubri e croci, capite bene che utilizzare carichi più grossi in ogni esercizio vi farà diventare “inevitabilmente” più grossi.
Le distensioni con manubri su panca inclinata sono l’esercizio migliore per allenare la parte alta del petto, in quanto con i manubri riuscirete a scendere più in basso rispetto al bilanciere colpendo più profondamente le fibre muscolari.
Le croci ai cavi sono l’esercizio di isolamento migliore per i muscoli pettorali in quanto avrete una mobilità di movimento unica che solo i cavi vi potranno dare. L’incrocio davanti a voi, permetterà di “riempire” maggiormente la parte centrale del petto.
Le distensioni alle parallele vengono subito dopo le distensioni con bilanciere su panca piana. Non contano i chilogrammi che aggiungerete nella cintura, ma bensì quando scenderete nella fase eccentrica del movimento. Un esercizio unico per costruire la parte bassa del petto.
Le fibre muscolari vanno anche sottoposte ad esercizi di stretching forzato e l’esercizio migliore in tal senso è il pullover.
Visti i consigli che vi abbiamo fornito, concludiamo questo breve articolo dandovi un allenamento riassuntivo del post in questione:
- Distensioni su panca piana con bilanciere 5 set piramidali 15-12-10-8-6 reps
- Croci ai cavi 3 set x 15-20 reps (lente e controllate)
- Distensioni su panca inclinata con manubri 3 set x 8 reps
- Pullover con manubri 3 set x 10-15 reps
- Dip alle parallele 3 set al cedimento
