Pull Down a Presa Inversa
Questo esercizio di body building si effettua alla macchina lat machine e serve per allenare i dorsali e bicipiti; questo è un movimento che serve per stimolare la parte bassa del dorso e per concentrarvi meglio sulle fibre dei dorsali bassi, tenete il petto alto e la schiena inarcata.
Mentre abbassate la sbarra, portatela verso la parte bassa del petto per una migliore contrazione.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Afferrate la sbarra con una presa in supinazione ampia quanto le spalle; questo permette di tirare indietro i gomiti il più possibile, stimolando al massimo i muscoli della schiena.
- Tenete il busto eretto e la schiena leggermente inarcata mentre estendete al massimo le braccia in cima; mantenete il petto in fuori per assicurarvi di concentrare il massimo sforzo sui muscoli della schiena.
- Tirate i gomiti in giù e più indietro possibile fino a portare la barra vicino ai pettorali alti.
- Stringete le scapole nel punto di contrazione di picco.
CONSIGLI
- Non è un esercizio di forza e quindi non utilizzate carichi oltre le vostre possibilità in quanto i bicipiti si trovano in una posizione svantaggiosa.
- Cercate di effettuare movimenti lenti e controllati sia nella fase concentrica che eccentrica.
- Consigliamo di inserire questo esercizio come finisher di una determinata routine per la schiena del tipo: stacco (esercizio di forza), trazioni (esercizio di massa per la larghezza), rematore (esercizio di massa per lo spessore), pull-down a presa inversa come esercizio di puro isolamento dorsale finale.
- È bene utilizzare un range di ripetizioni alto, superiore alle 10, massimo 20.
- Bastano 2 serie dopo una seduta globale completa, con un recupero tra le serie basso, intorno al minuto.
- Se avete problemi ai gomiti, meglio evitare questo esercizio in quanto è un esercizio che li pone ad uno stress eccessivo soprattutto se sono infiammati, meglio lavorare con altri esercizi meno gravosi per questa parte del corpo.
- Questo esercizio è da considerarsi complementare per i dorsali, ma base per i bicipiti, quindi regolatevi di conseguenza nella composizione dei vostri workout.
