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Pull & Push Down

State terminando l’allenamento dei dorsali, e vi rimane poco tempo per allenare i tricipiti. In questo articolo vi daremo una proposta di esercizio da effettuarsi al cavo alto di una ercolina o lat machine che serve per terminare l’allenamento dei dorsali iniziando quello per i tricipiti.

Pull & Push Down

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  • impugnare la sbarra diritta con presa prona con i palmi rivolti in avanti
  • state in ginocchio, con il corpo diritto
  • scendete con le spalle
  • avvicinando le scapole tra di loro
  • piegate i gomiti
  • chiudendoli ai fianchi
  • portate quindi la sbarra verso il basso, senza spostare nè i gomiti, nè le spalle
  • Eseguite il movimento al contrario, sempre in maniera controllata

Muscoli Allenati

  • obliqui
  • trapezio
  • romboidi
  • tricipiti

Varianti dell’Esercizio

1) Corda

L’esercizio in questione si può eseguire anche con la corda con la quale allenate di norma i tricipiti. È una variante che tecnicamente permette di modulare meglio il movimento da tirata a spinta.

2) Presa inversa

L’esercizio si può effettuare anche con una presa inversa, l’importante è che la sbarra abbia lo snodo rotante che permette di eseguire la seconda parte dell’esercizio di spinta in basso in maniera confortevole senza sforzare i polsi. Questa versione allena maggiormente i bicipiti e tricipiti piuttosto che dorsali e tricipiti.

Un esercizio di contorno che può tornarvi utile.

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