Pull & Push Down

State terminando l’allenamento dei dorsali, e vi rimane poco tempo per allenare i tricipiti. In questo articolo vi daremo una proposta di esercizio da effettuarsi al cavo alto di una ercolina o lat machine che serve per terminare l’allenamento dei dorsali iniziando quello per i tricipiti.

Pull & Push Down

• impugnare la sbarra diritta con presa prona con i palmi rivolti in avanti
• state in ginocchio, con il corpo diritto
• scendete con le spalle
• avvicinando le scapole tra di loro
• piegate i gomiti
• chiudendoli ai fianchi
• portate quindi la sbarra verso il basso, senza spostare nè i gomiti, nè le spalle
• Eseguite il movimento al contrario, sempre in maniera controllata

Muscoli Allenati

• obliqui
• trapezio
• romboidi
• tricipiti

Varianti dell’Esercizio

1) Corda

L’esercizio in questione si può eseguire anche con la corda con la quale allenate di norma i tricipiti. È una variante che tecnicamente permette di modulare meglio il movimento da tirata a spinta.

2) Presa inversa

L’esercizio si può effettuare anche con una presa inversa, l’importante è che la sbarra abbia lo snodo rotante che permette di eseguire la seconda parte dell’esercizio di spinta in basso in maniera confortevole senza sforzare i polsi. Questa versione allena maggiormente i bicipiti e tricipiti piuttosto che dorsali e tricipiti.

Un esercizio di contorno che può tornarvi utile.