Scheda di Allenamento per Bicipiti, Tricipiti ed Avambracci

Stavate cercando una scheda di allenamento per bicipiti, tricipiti ed avambracci? Prima di postarvi il protocollo di questo articolo, vediamo come funzionano questi muscoli.

L’azione principale del bicipite brachiale è la flessione del gomito e la rotazione dell’avambraccio. Il nome bicipite significa che il muscolo è composto da due capi, uno lungo ed uno corto.

Questi capi hanno due origini diverse ma si uniscono per formare un tendine unico. Il bicipite brachiale è quindi un muscolo biarticolare in quanto dalla scapola raggiunge il radio, superando due articolazioni, la scapolo-omerale e il complesso articolare del gomito.

I bicipiti sono muscoli che si affaticano in fretta, e quindi chiedono assistenza al deltoide anteriore e al brachioradiale (muscolo anteriore dell’avambraccio) per eseguire i movimenti di competenza. Per ottenere il massimo dall’allenamento dei bicipiti bisogna includere sia movimenti di flessione che di supinazione.