Trazioni a braccio dritto e a busto flesso

Le trazioni a braccio dritto e a busto flesso sono un esercizio a molti sconosciuto per allenare:

• DORSALI
• DELTOIDI POSTERIORI

È molto importante avere una vasta gamma di esercizi di bodybuilding su cui basarsi per allenarsi, soprattutto a casa, ove non si hanno tutti gli strumenti a disposizione di una palestra commerciale.

Questo esercizio è particolarmente adatto a chi non possiede una lat machine per i classici pulldown con sbarra.

Inoltre è un esercizio utile per allenare il gran dorsale, in quanto questo muscolo è responsabile della retroposizione dell’omero che avviene in maniera evidente in questo esercizio.

• Prendete un manubrio con una presa in pronazione
• Piegatevi in avanti a partire dal punto vita
• Mantenete le gambe piegate
• La zona lombare è piatta ed in tiro
• Il braccio attivo che dovrà effettuare il movimento sarà disteso verso il basso
• L’altro braccio sarà appoggiato nell’altra coscia per dare equilibrio.

Esecuzione

• Mantenendo il braccio più dritto possibile
• contraete i dorsali e tirate il manubrio indietro e più in alto possibile
• Fermatevi per uno o due secondi nel punto alto del movimento nella massima contrazione
• Tornate alla posizione molto lentamente sfruttando anche la fase eccentrica del movimento
• Eseguite le ripetizioni prescritte passate all’altro lato

Si consigliano pesi piuttosto bassi in quanto è un esercizio tecnicamente difficile ed inusuale.

Può servire come esercizio finale di isolamento per i muscoli dorsali, risparmiando i muscoli bicipiti che magari sono stati pesantemente affatticati dagli altri esercizi precedentemente effettuati.

Pensiamo a routine di allenamento classiche con trazioni e rematori vari, dove i bicipiti hanno lavorato senza sosta, ecco questo potrebbe essere un esercizio intermedio o finale di queste routine.

Intermedio per riposare i bicipiti e pre stancare i dorsali, finale per terminare il lavoro di stimolo dell’incremento della massa muscolare dorsale con un esercizio di puro isolamento.