Le alzate frontali sono uno degli esercizi più popolari per allenare le spalle. Conosciute anche come shoulder press o military press si concentrano sul potenziamento e sullo sviluppo dei muscoli delle spalle e dei deltoidi anteriori. L’esecuzione dell’esercizio può avere diverse modalità, infatti si possono utilizzare bilanciere, manubri o zavorra, ma possono essere eseguite anche in diverse posizioni.
Nel seguente articolo, ci soffermeremo sull’esecuzione corretta delle alzate frontali con bilanciere supini su panca piana perché molto più performante poiché isola al massimo i deltoidi.
Come fare le alzate frontali con bilanciere supini su panca piana
- Dalla posizione supina, distesi sulla panca piana con la schiena ben aderente al piano, senza appiattire le curve fisiologiche, piedi in appoggio per terra con tibia perpendicolare al suolo, impugnate il bilanciere con i palmi delle mani rivolti in avanti ad una larghezza uguale alle vostre spalle.
- Da questa posizione, con le braccia distese e diritte, effettuate delle alzate frontali portando il bilanciere alle cosce, quando le sfiorate tornate alla posizione di partenza, ovvero con il bilanciere posizionato sopra il vostro sguardo.
