Un allenamento efficace delle spalle deve avere angolazioni e protocolli differenti per stimolare al 100% i deltoidi. L’esercizio per le spalle a sei direzioni, che presenteremo in questo articolo, è un esempio di movimento che allena tutti e tre i piani: sagittale, frontale, trasversale in ogni singola ripetizione. Questo esercizio è il classico movimento di rifinitura utile per terminare l’allenamento delle spalle ed è usato come un movimento ipertrofico e metabolico basato sullo stress, non è un esercizio di forza. Consigliamo dalle 2 alle 5 serie da 8-12 ripetizioni con carichi medio bassi, in quanto in questo esercizio la tecnica è fondamentale. In questo articolo vi indicheremo come eseguire correttamente le alzate laterali seduti con manubri, con video annesso.
Esecuzione corretta delle alzate laterali da seduto
Esecuzione dell’esercizio:
- Sedetevi su una panca, impugnando due manubri alquanto leggeri.
- Iniziate il movimento con delle alzate laterali
- Raggiunta l’altezza delle spalle cambiate rotta
- Portando i manubri al centro del petto
- Raggiunta questa posizione con un movimento di alzata frontale portate i manubri sopra la testa dietro le orecchie
- Riportate i manubri nella posizione originale effettuando i movimenti in senso opposto
- Al termine dei 6 movimenti avrete effettuato 1 ripetizione.
