Il metodo di allenamento 8×8 ideato dal preparatore statunitense Vince Gironda è un protocollo appartenente ai metodi di alta densità. È sempre stato associato al sovrallenamento, semplicemente perché il volume globale degli allenamenti era sproporzionato al livello dell’atleta. In questo articolo vi diremo come allenarvi e soprattutto quali esercizi utilizzare. Quali sono gli esercizi migliori per effettuare tale allenamento?
ELENCO ESERCIZI MIGLIORI PER L’8X8
- Quadricipiti: Hack squat, sissy squat con carico, leg press.
- Bicipiti femorali: Stacco a gambe tese, leg curl
- Pettorali: Panca inclinata con manubri, Dips alle parallele, croci su panca con varie inclinazioni
- Dorso: Pull ups, Lat pull downs, Pulley, Vertical Row, pullover
- Spalle: Military press, alzate laterali da seduto, alzate a 90 busto in appoggio su panca
- Tricipiti: Dips, estensioni dietro il collo in avanti
- Bicipiti: Zottman curls, curl su panca inclinata, drag curl
- Polpacci: Donkey raises.
- Addome: Crunches, leg raises.
L’8×8 prevede l’esecuzione di 64 ripetizioni per esercizio. È una tipologia di allenamento ad alta densità che vi garantirà di migliorare la vostra qualità muscolare e nel contempo perdere anche un pò di grasso corporeo. C’è la possibilità di allenare il corpo in un’unica sessione, oppure di frazionarlo in varie parti.
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