- In piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle.
- Impugnate i manubri con il dorso delle mani rivolto in avanti.
- Braccia distese lungo il corpo. Portate i manubri di lato sui fianchi con i palmi delle mani che guardano indietro.
- Sollevate prima le braccia di lato, portando i gomiti a formare un angolo di 90° con il manubrio che guarda a terra.
- Ruotate le braccia in modo che le mani guardino verso l’alto, con il gomito che deve rimanere fermo e non deve spostarsi.
- Spingete in alto i pesi sopra la testa.
- Ritornate rispettando il movimento all’incontrario.
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