LENTO DIETRO BILANCIERE
Il lento dietro con bilanciere è forse l’esercizio più popolare per lo sviluppo delle spalle.
I muscoli bersaglio colpiti da questo esercizio sono :
- tre capi dei deltoidi ,
- trapezi
- tricipiti .
L’esercizio si esegue su apposita panca da lento dietro dove lo schienale è posto a 90° con il sellino di seduta , la seduta è regolabile in altezza e va posizionata in modo tale da poter sganciare da soli il bilanciere dagli appoggi .
Quindi prima di iniziare l’esercizio regolate la panca e assicuratevi che il bilanciere sia ancorato nei fermi .
In palestra capitano di frequente incidenti per bilancieri non ancorati bene in queste panche e di sovente nell’operazione di scarico delle piastre , si verifica un effetto bascula pericolosissimo.
Il bilanciere va impugnato con una presa larga , quando impugnate il bilanciere , le vostre braccia devono formare un angolo di 90° tra bicipiti ed avambracci , idem per ascelle e dorsali.
Sganciate il bilanciere ed iniziate queste distensioni con bilanciere dietro il collo , il movimento deve essere corto , non serve distendere troppo le braccia .
I deltoidi lavorano in modo magnifico se riuscite a mantenere costante la tensione e questo si verifica con movimenti brevi e corti , in stile ABC METHOD .
Per ottenere ciò sono bannati i carichi alti . LO SAPETE PERCHÈ NEL LENTO DIETRO I CARICHI ALTI NON SERVONO?
- i trapezi sono muscoli molto forti e se caricate molto in questo tipo di distensioni ,
- questi muscoli intervengono in ausilio ai deltoidi e tricipiti e si sobbarcano gran parte del lavoro
- Però questo esercizio non è stato studiato per lo sviluppo dei trapezi in quanto ci sono esercizi migliori
- Questo esercizio serve soprattutto per i deltoidi e quindi bisogna lavorare con carichi medio bassi per favorirne il lavoro , sviluppo e isolamento.
