Inclinate lo schienale di una panca dai 30 ai 45°.
Posizionate il busto sopra allo schienale, tenendo collo e viso al di fuori. Impugnate due manubri con presa tradizionale.
Da questa posizione effettuate delle scrollate, elevando le scapole verso l’alto, in maniera lenta e controllata, avendo l’accortezza di ruotare i manubri nella posizione superiore del movimento, sino a posizionare i manubri in modalità neutra ovvero paralleli al dorso.
Nel punto apicale del movimento, contraete in modo deciso i trapezi e rimanete in contrazione per qualche secondo.
Nella fase di discesa allungate il muscolo, cercando di stirare questo distretto.
