Shoulder Press con la SandBag

Il Shoulder Press è il classico esercizio di distensione che serve per allenare le spalle. L’esercizio eseguito con la sandbag, non fa parte della categoria degli esercizi funzionali, in quanto il cingolo scapolo omerale è un trasduttore di forze provenienti dagli arti inferiori e dal core. In questo caso l’esercizio è da considerarsi un movimento del fitness classico.

Questo esercizio rimane un ottimo movimento per allenare:

• deltoidi
• trapezi
• tricipiti

È la base per poi eseguire degli ottimi push press & jerk.

ESECUZIONE ESERCIZIO

• In posizione eretta afferrate una sandbag in zercher position posizione media
• Distendete le braccia verso l’alto, senza usufruire della spinta degli arti inferiori
• Per non scaricare tensioni a livello cervicale, mentre distendete le braccia sopra la testa portate la stessa in avanti, in modo da permettere l’adduzione delle scapole
• L’esercizio in questione è anche conosciuto con il nome di sandbag military press