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Shoulder Press con la SandBag

Il Shoulder Press è il classico esercizio di distensione che serve per allenare le spalle. L’esercizio eseguito con la sandbag, non fa parte della categoria degli esercizi funzionali, in quanto il cingolo scapolo omerale è un trasduttore di forze provenienti dagli arti inferiori e dal core. In questo caso l’esercizio è da considerarsi un movimento del fitness classico.

Questo esercizio rimane un ottimo movimento per allenare:

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  • deltoidi
  • trapezi
  • tricipiti

È la base per poi eseguire degli ottimi push press & jerk.

ESECUZIONE ESERCIZIO

  • In posizione eretta afferrate una sandbag in zercher position posizione media
  • Distendete le braccia verso l’alto, senza usufruire della spinta degli arti inferiori
  • Per non scaricare tensioni a livello cervicale, mentre distendete le braccia sopra la testa portate la stessa in avanti, in modo da permettere l’adduzione delle scapole
  • L’esercizio in questione è anche conosciuto con il nome di sandbag military press
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