Impugnate il bilanciere con presa prona, con le mani ad una distanza inferiore rispetto alla larghezza delle spalle.
Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle, tenete le ginocchia leggermente flesse e inarcate leggermente la regione lombare in modo tale da assumere una base d’appoggio solida.
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La posizione di partenza prevede che le braccia siano estese verso il basso, con il bilanciere che si trovi più o meno a metà coscia.
Tirate il bilanciere verso l’alto di fronte a voi, flettendo i gomiti, fino circa all’altezza del mento.
Durante tutta la fase concentrica, tenete sempre i gomiti ad un’altezza superiore rispetto ai polsi.
Ritornate alla posizione di partenza in maniera lenta e precisa, controllando il bilanciere nella fase discendente.