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Tabata Training Per Definire gli Addominali

Tabata Training Per Definire gli Addominali

Il Cardio serve, in primo luogo, a diventare e rimanere magri, ma aiuta anche a costruire maggior tessuto muscolare, aumentando in modo secondario anche la forza; questo perché?

  • Sappiamo che il cuore è come una pompa e, grazie all’attività cardio, migliora la propria capacità a pompare più sangue ricco di nutrienti ai muscoli.
  • Molti associano il cardio ad ore ed ore passate al tapis roulant, elittica e bicicletta pensando che siano gli unici modi per farlo: niente di più falso.
  • Ci sono vari modi, alcuni eccentrici, per effettuare cardio perdendo grasso come burro al sole.

COS’È IL PROTOCOLLO TABATA

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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Il lite motive dell’allenamento che vi presenteremo sarà incentrato sul protocollo Tabata. In breve, il Tabata è una forma di High Intensity Interval Training che alterna:

  • 20 secondi di attività ad alta intensità
  • 10 secondi di breve riposo
  • prima di aver completato otto giri
  • per un totale di quattro minuti.

Gli esercizi interessati dall’allenamento sono:

  • Sledgehammer
  • Corsa con Bulgarian Bag sopra il collo

Protocollo di Allenamento Cardio da 25’

  • 5’ corsetta a ritmo blando
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata Sledgehammer
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata Sledgehammer
  • 1’ recupero
  • 4’ Tabata corsa con Bulgarian Bag (sprint)

Per conoscere i dettagli sull’esercizio del martello clicca qui: Sledgehammer

Pertanto dopo esservi riscaldati con 5 minuti di corsetta blanda, e qualche colpo con la mazzetta al pneumatico, iniziate l’inferno alternando i 2 esercizi sopra citati, vi servirà un pò di spazio per colpire la Gomma e per effettuare lo sprint con il sovraccarico dato dalla bulgarian bag.

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