Il turkish get up (T.G.U.) rappresenta un efficace esercizio per migliorare propriocezione e stabilità a livello del tronco e della spalla.
Inoltre attiva una grande quantità di muscoli a livello del core più di molti altri esercizi funzionali.
Questo esercizio funzionale, che prevede l’utilizzo delle kettlebell, è difficile da classificare; siamo abituati a esercitarci con movimenti che allenano alcuni distretti muscolari, rispetto ad altri, o allenare una serie di catene muscolari che servono ad esprimere forza per effettuare un determinato esercizio complesso, il Turkish Get Up è diverso.
È un movimento altamente dinamico che è propedeutico per sviluppare forza in altri esercizi. Stabilità della spalla, lavoro di tutto il corpo nello spazio fanno di questo movimento, non facile da eseguire, un esercizio efficacissimo soprattutto per coloro che praticano sport di combattimento e/o discipline marziali.
Qui di seguito vi alleghiamo il Tutorial Video relativo all’esecuzione di questo fantastico esercizio.
TURKISH GET UP VIDEO TUTORIAL
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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