Full Body in Super Set per Guadagni di Massa

FULL BODY PER GUADAGNI DI FORZA E MASSA. Al giorno d’oggi l’allenamento in full body è adatto e può essere utilizzato da qualsiasi tipo di persona: uomini, donne, anziani. 

È consigliabile principalmente per un principiante che intraprende i suoi primi allenamenti, con esercizi semplici e senza un’elevata intensità d’allenamento. 

Può essere utilizzato anche per qualsiasi tipo di obiettivo si voglia raggiungere, per esempio una scheda full body possiamo utilizzarla per:

• incrementare la massa muscolare
• aumentare la forza
• in fase di definizione per migliorare la qualità muscolare
• migliorare le performance sportive grazie a specifici circuiti in full body

Vantaggi della routine full body

È ideale per sportivi, perché permette di mantenersi sempre pronti ad allenarsi nel proprio sport. 

Per capire a cosa ci riferiamo in concreto, prova a giocare un’ora a calcio nel giorno seguente l’allenamento di gambe o fai canottaggio il giorno dopo aver allenato pettorali e spalle. 

Permette uno sviluppo della condizione fisica in generale, ed è quindi ideale per principianti di body-building o per atleti nel periodo che precede l’inizio della stagione. 

Scheda di Allenamento Full Body in Superset

• SPALLE
• Alzate laterali 
• Arnold Press
• DORSALI
• Lat machine avanti al petto
• T-Bar Row 
• PETTORALI
• Distensioni su panca inclinata con manubri
• Pectoral machine
• BRACCIA
• Curl con Bilanciere
• Pushdown con corda
• CORE
• Crunches 
• Hyperextensions 
• COSCE
• Leg Press 
• Leg Extension 
• COSCE POSTERIORI
• Stacco gambe tese
• Leg curl
• POLPACCI
• Calf in piedi
• Calf seduto

Per ogni gruppo effettuate 3 superserie da 12 ripetizioni, con 90 secondi di recupero al termine del secondo esercizio. Consigliamo 2 o 3 sedute alla settimana con almeno un giorno di recupero tra gli allenamenti.