Crescita delle Braccia: La Strada Migliore

Non è possibile cambiarne la forma, ma si può sviluppare al massimo quella per cui si è geneticamente predisposti.
Molti culturisti pensano di modellare e scolpire i bicipiti a seconda degli esercizi svolti.
Sicuramente gli esercizi per i bicipiti sono quasi tutti ottimi ma la forma finale ed il tipo di sviluppo è determinato dal patrimonio genetico individuale.
Arnold Schwarzenegger ha sempre avuto bicipiti lunghi e pieni, mentre altri culturisti dell’epoca del calibro di Franco Columbu e Dickerson avevano bicipiti più corti.
Come ad esempio Dennis Wolf che ha i dorsali con un inserzione di attacco alta e che ne pregiudica lo sviluppo….è la genetica.

Genetica o non genetica ognuno di noi dovrebbe cercare il massimo sviluppo muscolare possibile per i propri bicipiti. E con una buona volontà e qualche trucco del mestiere si otterranno ottimi risultati anche se la genetica rema contro.

Il Natural Bodybuilding di base consiglia 3 Workout con i pesi alla settimana ove i bicipiti andrebbero allenati dopo i dorsali.

Perché i bicipiti dopo i dorsali?

I Bicipiti essendo già intaccati dall’allenamento dorsale con questo metodo richiedono poi poche serie per essere ultimanti e stimolati a dovere.
Con i dorsali possiamo caricare molto sfinendo le fibre bianche di potenza in sicurezza e con gli esercizi di isolamento finiamo le fibre rosse resistenti dei bicipiti.
Inoltre in una settimana hanno un pieno recupero e quindi hanno una maggiore possibilità di crescita muscolare.

La via per i Natural è questa!

Allenare le braccia da sole non è un delitto, però a lungo andare è deleterio.
Gli esercizi che vedono l’allenamento di bicipiti e tricipiti sono leggeri per il corpo umano. In confronto a Rematori, Trazioni e Tirate varie sono acqua fresca.

Si producono pochi ormoni anabolici ed inoltre come inseriamo nella settimana questo workout?

Dopo il giorno dedicato petto? ed i tricipiti non devono recuperare?
Dopo il giorno del dorso? bicipiti cotti!

È facile cadere nel sovrallenamento con split routine con sovrapposizioni e quindi consigliamo la classica splite routine:

pettorali – spalle – tricipiti
schiena completa – bicipiti
gambe e polpacci

In ogni seduta c’è un esercizio base anabolico:

panca
squat
pressa
stacco
trazioni
girata al petto

Detto questo ecco una scheda che potrebbe fare al caso vostro

GIORNO 1

panca piana con bilanciere 3 set x 6 reps
panca inclinata con manubri 2 set x 12 reps
croci con manubri su piana 2 set x 12 reps
lento avanti con bilanciere in piedi 3 set x 6 reps
alzate laterali al cavo basso 2 set x 12 reps
parallele 3 set al cedimento
estensioni dietro il collo con manubrio 2 set x 12 reps

GIORNO 2

squat con bilanciere 3 set x 6 reps
pressa 2 set x 12 reps
affondi 2 set x 12 reps
leg curl 3 set x 12 reps
stacco gambe tese 2 set x 12 reps
calf in piedi 3 set al cedimento
calf seduto 2 set x 12 reps

GIORNO 3

Stacco con bilanciere 3 set x 6 reps
rematore con bilanciere 2 set x 12 reps
lat machine presa inversa e stretta 2 set x 12 reps
vertical row 2 set x 12 reps
curl con manubri su inclinata 2 set x 12 reps
curl con manubrio su scott 2 set x 12 reps
curl ez presa inversa 2 set x 12 reps

Allenare le braccia, 2 volte alla settimana? È possibile?

Che dice ABC FIT?

È possibile, l’importante è strutturare bene la split routine e quindi i giorni di allenamento, nella fattispecie potete allenare dorsali e pettorali il lunedì in modo da allenare in maniera indiretta bicipiti e tricipiti, altresì allenare il mercoledì le cosce e polpacci per far riposare ulteriormente la parte superiore del corpo ed infine allenare spalle, bicipiti e tricipiti il venerdì con esercizi dedicati.