Heavy Duty – Scheda di Allenamento Massa Muscolare, quali sono le 10 regole principali dell’HEAVY DUTY?
- Portare i muscoli al cedimento muscolare in un range di ripetizioni compreso dalle 6 alle 9 ripetizioni
- Eseguire sempre gli esercizi in una forma corretta ed impeccabile
- Portare i muscoli al cedimento avvalendosi di ripetizioni forzate e negative. Se in un set tradizionale il muscolo non è sufficientemente congestionato ed esausto avvalersi di tutti i metodi per portarlo allo sfinimento
- Il Rest Pause un altro ottimo metodo per portare i muscoli oltre il cedimento muscolare
- In linea di massima dividere il corpo in 2 parti
- Fate la vostra ultima serie di riscaldamento con circa il 75% del peso target di lavoro ed in questa serie fermarsi prima di raggiungere il cedimento.
- Utilizzare tecniche di presaurimento muscolare prediligendo gli esercizi di isolamento come primi movimenti della sessione
- Ogni allenamento dovrebbe essere relativamente breve, ma l’intensità dovrà essere portata al limite
- Il set allenante deve essere talmente intenso da dare le allucinazioni
- Una routine tipo in HEAVY DUTY Mentzeriana può essere composta dai seguenti esercizi: croci manubri + panca piana bilanciere, nautilus pullover machine + trazioni a presa supina, stacco da terra oppure alzate laterali + lento avanti, leg extension + squat, aperture a 90° + rematore.
SCHEDA DI ALLENAMENTO HEAVY DUTY
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