Heavy Duty – Scheda di Allenamento Massa Muscolare

Heavy Duty – Scheda di Allenamento Massa Muscolare, quali sono le 10 regole principali dell’HEAVY DUTY?

1. Portare i muscoli al cedimento muscolare in un range di ripetizioni compreso dalle 6 alle 9 ripetizioni
2. Eseguire sempre gli esercizi in una forma corretta ed impeccabile
3. Portare i muscoli al cedimento avvalendosi di ripetizioni forzate e negative. Se in un set tradizionale il muscolo non è sufficientemente congestionato ed esausto avvalersi di tutti i metodi per portarlo allo sfinimento
4. Il Rest Pause un altro ottimo metodo per portare i muscoli oltre il cedimento muscolare
5. In linea di massima dividere il corpo in 2 parti
6. Fate la vostra ultima serie di riscaldamento con circa il 75% del peso target di lavoro ed in questa serie fermarsi prima di raggiungere il cedimento.
7. Utilizzare tecniche di presaurimento muscolare prediligendo gli esercizi di isolamento come primi movimenti della sessione
8. Ogni allenamento dovrebbe essere relativamente breve, ma l’intensità dovrà essere portata al limite
9. Il set allenante deve essere talmente intenso da dare le allucinazioni
10. Una routine tipo in HEAVY DUTY Mentzeriana può essere composta dai seguenti esercizi: croci manubri + panca piana bilanciere, nautilus pullover machine + trazioni a presa supina, stacco da terra oppure alzate laterali + lento avanti, leg extension + squat, aperture a 90° + rematore.

SCHEDA DI ALLENAMENTO HEAVY DUTY

LUNEDI