HIIT Workout per Dimagrire

HIIT Workout per Dimagrire

In questo allenamento vedremo come eliminare il grasso utilizzando solo un kettlebell, alcuni esercizi a corpo libero e degli sprint HIIT su Cyclette. Gli esercizi verranno effettuati con progressioni da 10 a 50 ripetizioni.

• Questo allenamento per tutto il corpo, è da effettuare inizialmente 3 volte a settimana e richiede un livello di preparazione iniziale da atleti principianti, quindi tutti possono provarlo
• Ha l’obiettivo di farvi sciogliere il grasso corporeo superfluo e aiutarvi a dimagrire velocemente.

Allenamento HIIT

• Questo allenamento per bruciare grasso può essere eseguita tre volte alla settimana e con con 1 giorno di riposo tra le sessioni. 
• Dopo un mese si può provare ad aumentare gli allenamenti prima a 4 a settimana e poi appena vi sentite pronti, aggiungete anche il quinto a settimana, a seconda delle vostre esigenze e del livello di condizionamento.
• L’unica attrezzatura che vi occorre è un kettlebell e una cyclette, oltre al vostro peso corporeo. Inizialmente scegliete un peso impegnativo, per poi aumentarlo man mano che iniziate a sentirlo leggero.
• Si dovrà lavorare il vostro senso attraverso ogni ciclo di esercizi 5 volte. 
• La prima volta che si esegue 10 ripetizioni per esercizio, e la seconda volta con 20 ripetizioni. 
• Continuare ad aggiungere 10 ripetizioni ogni ciclo fino a 50 ripetizioni per esercizio.

Lo schema è il seguente:

• 1° SERIE – 10 ripetizioni per esercizio
• 2° SERIE – 20 ripetizioni per esercizio
• 3° SERIE – 30 ripetizioni per esercizio
• 4° SERIE – 40 ripetizioni per esercizio
• 5° SERIE – 50 ripetizioni per esercizio

Lo sprint sulla cyclette deve essere eseguito più rapidamente possibile mantenendo una buona forma di pedalata e senza saltellare sulla sella. Per le ripetizioni degli esercizi, non devono essere eseguite velocemente, ma va mantenuta una buona forma e ritmo durante lo svolgimento.

Allenamento HIIT – Kettlebell e Cyclette 50 Ripetizioni per la perdita di grasso

Nota : Se non si riesce a raggiungere l’obiettivo per il rematore inverso, si può passare all’esercizio successivo dopo aver raggiunto il cedimento muscolare.

Integratori consigliati per questo allenamento:

• Whey Protein (post allenamento)
• BCAA (intra-workout)
• Brucia Grassi
• EFA (oli sani)
• CLA

Attrezzatura necessaria:

• Cyclette
• Kettlebell
• Corpo Libero