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I 20 CIRCUITI PIÙ POPOLARI DEL CROSSFIT

20 PROTOCOLLI DI ALLENAMENTO FUNZIONALE

Il Crossfit è diventata una disciplina sportiva a tutti gli effetti, ma prima di essere definito sport è una filosofia di allenamento che aumenterà il livello di allenamento di chiunque lo pratichi.

Perchè allenarsi utilizzando il Crossfit? come fondamento con cui allenare alcune qualità quali :

  1. potenza
  2. agilità
  3. flessibilità

Oppure per migliorare movimenti quali :

  • Esercizi olimpici
  • Sollevamento di oggetti non convenzionali
  • Corsa (medie e brevi distanze)
  • Movimenti con i kettlebell

La metodologia di allenamento Crossfit può anche essere impiegata come mezzo di allenamento per migliorare una serie di qualità che servono in altri sport in quanto il Crossfit si prefigge di rendere un atleta migliore in qualsiasi settore della preparazione.

Una prerogativa dell’allenamento CrossFit è l’intensità e gli sportivi che praticano questa disciplina diventano quasi “drogati” di intensità richiedendo ad ogni allenamento uno scatto in più di questo fattore.

20 CIRCUITI CROSSFIT

CIRCUITOPROTOCOLLONOTE APPLICATIVE
ANGIE100 Pull up100 Push up100 Sit up100 SquatCircuito a tempobisogna completarele ripetizioni di una stazioneprima di passare all’altra
BARBARA20 Pull up30 Push up40 Sit up50 SquatCompletare 5 giri a tempocercando di metterci meno tempoRiposare 3 minuti ogni giro
CHELSEA5 Pull up10 Push up15 SquatRiposo di 1 minutotra le sessioni per 30 volte
CINDY5 Pull up10 Push-up15 SquatIn 20 minuti di allenamentobisogna effettuarequanti più giri possibili
DIANEStacchi da terra 100 KgHandstand push upsProtocollo da 21-15-9 ripetizioni a tempo.Partire con lo stacco eseguendo 21 reps poi passare ai piegamenti con altre 21 reps, poi di nuovo stacco con 15 e così via .
ELIZABETHClean 60 KgRing DipsProtocollo da 21-15-9 ripetizioni a tempo.esecuzione come il Diane
FRANThruster 40 KgPull upProtocollo da 21-15-9 ripetizioni a tempo.Esecuzione come il Diane
GRACEClean and Jerk con 60 KgEseguire 30 reps nel minor tempo possibile
HELEN400 mt corsa21 reps swing con kettlebell 24 kgPull up 12 reps3 giri completi a tempo
JACKIE1000 mt. vogatoreThruster 20 Kg x 50 repsPull up 30 repsCircuito a tempo.Eseguire il tutto nelminor tempo possibile
KARENWall-ball 150 lanciCircuito a tempo.Eseguire il tutto nelminor tempo possibile
LINDAStacchi da terra 1,5 BWPanca piana BWClean 3/4 BWLINDA il circuito dei 3 bilancieri della morte10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 ripetizioniEseguire 1 giro completo a tempo.
MARY5 Handstand push up
10 pistol squat15 Pull up
Quanti più giri possibile in 20 minuti
NANCYCorsa 400 mt.Overhead squat42 Kg. x 15 repsEffettuare 5 giri a tempo.Nel minor tempo possibile
ANNIEDouble undersSit upProtocollo da 50-40-30-20-10 repper ogni stazione . 1 giro a tempo.
EVACorsa 800 mt.swing kettlebell 32 kg x 30 reps30 Pull UpEffettuare 5 giri a tempo.Nel minor tempo possibile
KELLYCorsa 400 mt.30 box jump, con step da 60 Cm30 Wall ball con 10 Kg madballEffettuare 5 giri a tempo.Nel minor tempo possibile
LYNNEPanca Piana col proprio peso corporeoPull up5 giri col massimo numero di ripetizioni.Non si usa il cronometro in questo circuito
NICOLECorsa 400 mtPull up max repsQuanti più giri possibili in 20 minuti.

Bisogna segnare il numero di pull up ogni giro.
ISABELSnatch 60 KgEseguire 30 reps nel minor tempo possibile
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