Preparando il ruolo di Capitan Marvel, Brie Larson, attrice protagonista del film, ha lavorato sulla costruzione di muscoli in ogni parte del suo corpo, in particolare nelle aree in cui le donne sono in genere più deboli, ovvero:
- spalle
- braccia
- parte superiore della schiena
Brie Larson per ottenere i risultati, che vedrete il 6 marzo 2019 in tutti i cinema italiani, si è affidato a Jason Walsh, noto preparatore fisico americano, il quale l’ha messa sotto torchio a suon di pull up, lat pulldown, military press, dip e push up.
Jason Walsh prima di tutto ha redatto un allenamento composto da esercizi base per la parte superiore del corpo, per costruire la massa muscolare, nelle aree carenti del corpo dell’attrice dopodiché ha inserito esercizi ad alto impatto metabolico come i box jump e burpees per perdere il grasso in eccesso.
Ovviamente l’allenamento da solo non basta, a tal proposito Brie Larson ha adottato una dieta spartana:
- grassi per l’energia
- proteine per la crescita muscolare
- carboidrati al minimo da frutta e verdura
I suoi alimenti preferiti sono stati:
- burro di mandorle
- pollo
- pesce
- verdure
- frutta
- molta acqua
Chi è Brie Larson?
Brie Larson, pseudonimo di Brianne Sidonie Desaulniers (Sacramento, 1º ottobre 1989), è un’attrice e cantautrice statunitense.
- Nel 2015 ha ricevuto grandi consensi per la sua performance di Joy “Ma” Newsom in Room, per il quale ha vinto il Golden Globe per la migliore attrice in un film drammatico, il BAFTA alla migliore attrice protagonista, uno Screen Actors Guild Award e il Premio Oscar alla migliore attrice protagonista, alla sua prima candidatura.
- Diventata famosa però per il ruolo di Carol Danvers / Capitan Marvel nel Marvel Cinematic Universe.
L’Allenamento di Brie Larson per diventare Carol Danvers
Giorno 1: Deadlifts and Cardio
warm up
15 min cardio
circuito 10 reps per esercizio da ripetere per 3 circuiti senza riposo
- Push Ups
- Pull ups
- Lunges
Allenamento
- Deadlift: 3X10
- Clean and Press: 3X10
- Ball Slams: 3X10
- Man Makers: 3X10
- Sit Ups: 3X20
- Floor Wipers: 3X10
- Planks: 3X1 min
- Side Planks: 3X1 min
Giorno 2: Snatches and Burpees
warm up
15 min cardio
circuito 10 reps per esercizio da ripetere per 3 circuiti senza riposo
- Push Ups
- Pull ups
- Lunges
Allenamento
- Bench Press: 3X10
- Dumb Bell Snatches: 3X10
- Burpees: 3X10
- Shadow Box: 3X1 min
- Double Under: 3X1 min
- Sit Ups: 3X20
- Floor Wipers: 3X10
- Planks: 3X1 min
- Side Planks: 3X1 min
Giorno 3: Squats and Cardio
warm up
15 min cardio
circuito 10 reps per esercizio da ripetere per 3 circuiti senza riposo
- Push Ups
- Pull ups
- Lunges
Allenamento
- Squats: 3X10
- Clean: 3X10
- Wall Balls: 3X10
- Heavy Bag: 3X1 min
- Man Makers: 3X10
- Sit Ups: 3X20
- Floor Wipers: 3X10
- Planks: 3X1 min
- Side Planks: 3X1 min
Giorno 4: Thrusters and Ball Slams
warm up
15 min cardio
circuito 10 reps per esercizio da ripetere per 3 circuiti senza riposo
- Push Up
- Pull ups
- Lunges
Allenamento
- Thrusters: 3X10
- Ball Slams: 3X10
- Burpees: 3X10
- Shadow Box: 3X1 min
- Double Under: 3X1 min
- Sit Ups: 3X20
- Floor Wipers: 3X10
- Planks: 3X1 min
- Side Planks: 3X1 min
Vuoi diventare muscoloso, forte e magro, costruendo un fisico mai avuto prima?
Vuoi avere il tuo personal trainer sempre con te, a portata di smartphone?
La risposta è una sola: ABC FIT.
1) SCARICA L’APP “ABC ALLENAMENTO FIT”
2) SEGUI IL PERCORSO A TAPPE DEL NOSTRO SISTEMA
QUANDO? ORA!
“Abbi buona cura del tuo corpo, è l’unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn
-
Step 1 – Capillarizzazione
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto -
Step 1 – Forza
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto -
Step 1 – Tenersi in forma
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto -
Step 4 – Dimagrimento
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto
