Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo

Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo

Gli allenamenti con i Kettlebell stanno diventando anno dopo anno più popolari e frequenti nelle nostre palestre. E tutto ciò ha senso. 

Sono versatili e funzionali senza contare che se hai un kettlebell, puoi praticamente portare i tuoi allenamenti ovunque; non per niente il kettlebell è l’attrezzo principale per l’estate!

Tantissime persone vanno al mare, al lago, in piscina e prima di prendere il sole si sparano un bellissimo allenamento con i loro kettlebell. Vediamo assieme come allenarci con questi attrezzi?

L’intento di questo programma è quello di darti un allenamento completo per tutto il corpo per mantenere il tono muscolare, promuovere la funzionalità e allo stesso tempo concederti una pausa estiva dalla palestra. 

1. Consigliamo di eseguire questo allenamento per 3 volte a settimana a giorni alterni.
2. L’allenamento utilizza l’aumento del volume di allenamento come forma primaria di sovraccarico progressivo. Inizierai con un volume di allenamento piuttosto basso (eseguendo solo 2 circuiti) e aggiungerai un giro aggiuntivo al circuito ogni 2 settimane.
3. Quando arriverete a 5 round aumenterete il carico del kettlebell 

KB Total Body 

• Goblet Squat 2-5 x12 reps
• Rematore ad un braccio 2-5 x 8 reps per braccio
• Push Up 2-5 x 10 reps
• Stacco Rumeno 2-5 x 12 reps
• Affondi Overhead con Kb Squat 2-5 x 8 reps per coscia
• Military Press 2-5 x 8 reps per braccio
• Swing 2-5 x 15 reps

Note per eseguire correttamente l’allenamento

• Questo è un allenamento a circuito, quindi non ci sono pause tra gli esercizi.
• Dopo aver terminato il circuito, bisogna riposare per 2 minuti.
• Nelle prime 2 settimane esegui 2 giri e poi aumenta a 3 giri. 
• Ogni 2 settimane aggiungi un round aggiuntivo al protocollo.
• Una volta raggiunti 5 round, aumenta il carico del tuo kettlebell 
• Consigliamo di effettuare una forma di riscaldamento iniziale, provando i vari esercizi 

Nei giorni di pausa potete andare a correre previo allenamento addominale!

Potrebbe interessarti:

9 allenamenti con i KB da fare ovunque

Clean and press con KB

Allenamento Pesante con i KB

Tabata con KB