Metodo 963 per Aumentare Forza e Massa Muscolare

L’allenamento per aumentare la forza muscolare ha come obiettivo principale quello di indurre adattamenti nei muscoli attraverso sovraccarichi. Cosa fa il muscolo? Il muscolo, sviluppa la capacità di generare tensione per poter superare o opporsi a tale resistenza.  Per lo sviluppo della forza, il carico di lavoro utilizzato è molto importante, pertanto per un allenamento di forza veramente efficace, bisognerà determinare il massimale per ogni movimento inserito nella scheda di allenamento. 

• L’1RM o carico massimale, corrisponde al peso massimo che ognuno di noi è in grado di sollevare soltanto una volta per quel determinato movimento o esercizio. 
• Per determinarlo è necessaria l’assistenza di un buon assistente. 
• Prima di iniziare un allenamento di forza dunque bisogna definire questo carico massimale per lavorare su questa percentuale nelle sedute successive. 
• La percentuale attribuita e i carichi di lavoro associati dipendono dall’obiettivo da raggiungere.
• Per esempio, per aumentare il volume muscolare, allenarsi tra il 75% e 80% della 1RM. 
• Per aumentare la forza, allenarsi tra l’85% e il 100% della 1RM.