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POWER HAMMER

L’ESERCIZIO DEL MARTELLO PER LE M.M.A.

esercizio martello o POWER HAMMER

Il Power Hammer   e’ un esercizio effettuato dai professionisti di MMA .

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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Lo eseguono per sviluppare una gran potenza esplosiva, per allenare i tendini delle braccia e delle spalle a trazioni violente, per sviluppare prese di forza, per rinforzare i polsi e gli avambracci e per abituarsi agli sforzi continui.

Questo esercizio consiste nel colpire (a mani alternate) con un enorme martello (il peso varia dai 5 Kg a 10 Kg) un copertone di autocarro, con la massima potenza per un tempo a partire dai 10-15 minuti.

Molte volte viene usato un pneumatico di trattore perche’ essendo piu’ duro da minore vibrazione di ritorno.

Pur essendo un esercizio semplicissimo la concentrazione e l’energia che richiede e’ tantissima ed essendo di ottima funzionalita’ e’ stato inserito anche tra gli atleti agonisti, che fino a qualche tempo fa’ lo contestavano.

Questa pratica non e’ nuova e non e’ stata inventata o sperimentata. come erroneamente si pensa, dai professionisti del mondo degli sport della gabbia ma e’ stata presa dagli allenamenti dei campioni del pugilato anglo-americano della vecchia scuola, ma anche dai lottatori ed atleti degli inizi dello scorso secolo.

In antichita’ c’era un esercizio simile effettuato da tutti gli atleti: al posto del martello c’era il piccone diventato simbolo stesso della palestra raffigurato ripetutamente sui vasi greci a figure rosse.

Gli atleti si allenavano con questo arnese infilzandolo, con lo stesso movimento del power hammer, nella sabbia.

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