I Pro ed i Contro dell’Allenamento in Total Body

Ai tempi di Steve Revees, Reg Park molti culturisti allenavano il fisico in unica seduta, Quadricipiti, femorali, dorsali, pettorali, spalle, braccia e addominali venivano allenati tutti in un’ unica volta , anche 5 o 6 volte la settimana.

Le loro routine erano composte da:

• squat ,
• stacco da terra,
• panca piana,
• panca inclinata,
• trazioni,
• rematore,
• military press,
• alzate,
• curl,
• estensioni,
• crunch

Erano delle vere e proprie maratone della ghisa. Oggi giorno sappiamo che allenarsi, dividendo il corpo in due o tre parti, da maggiori risultati in termini di aumento di massa muscolare, in quanto si recupera meglio. Non bisogna disprezzare il total body perchè ha dei lati positivi .

I PRO

• quando si rientra in palestra dopo un periodo di pausa in quanto accelera la forma fisica ed il fiato.
• dimagrimento, sono allenamenti tosti, si bruciano molte calorie prima e dopo il Workout ed il sangue scorre da una parte all’altra del corpo favorendo la lipolisi.
• postura, allenare tutti i muscoli assieme migliora la postura e riduce i paraformismi come ad esempio le spalle in avanti dovute ad un eccessivo lavoro sui pettorali. I muscoli vengono sollecitati in maniera Equa e quindi vi un equilibrio muscolare.
• Bastano due sedute per sollecitare e stimolare tutto il corpo, quindi avanzano giorni per lavorare in maniera aerobica

I CONTRO

• Non si possono fare troppe serie negli esercizi, per avere le energie necessarie per terminare il workout
• I muscoli vengono stimolati ma non è possibile esprimere il loro massimo potenziale perchè bisogna distribuire le energie su tutti i muscoli
• se si esagera con le serie arriva il Sovrallenamento
• è un lavoro globale e quindi alcuni muscoli devono per forza essere tralasciati o inglobati in esercizi base, quindi polpacci , deltoidi posteriori e a volte bicipiti e tricipiti non possono essere stimolati con esercizi di isolamento .