Volete definirvi in vista della prova costume?
Il nostro consiglio è quello di aumentare il ritmo di allenamento, ma con giudizio, adottando altresì un piano alimentare fattibile.
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In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento utile per la definizione muscolare che prevede delle super serie composte da esercizi base multi articolari unitamente a movimenti simili effettuati a corpo libero.
GIORNO 1 – GAMBE
1 SUPER SERIE
- SQUAT CON BILANCIERE 8 REPS
- PRISONER SQUAT 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
2 SUPER SERIE
- LEG CURL SDRAIATO 8 REPS
- NORDICK HAMSTRING EXERCISE 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
3 SUPER SERIE
- PRESSA A 45° 8 REPS
- AFFONDI SUL POSTO ALTERNATI 10 PER GAMBA
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
GIORNO 2 – BUSTO
1 SUPER SERIE
- DISTENSIONI SU PANCA CON BILANCIERE 8 REPS
- PUSH UP 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
2 SUPER SERIE
- REMATORE CON BILANCIERE A BUSTO FLESSO 8 REPS
- REMATORE INVERSO ALLA SBARRA O TRX 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
3 SUPER SERIE
- LENTO AVANTI CON BILANCIERE 8 REPS
- TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 8 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
GIORNO 3 – BRACCIA E ADDOME
1 SUPER SERIE
- DIP AGLI ANELLI O PARALLELE O TRA 2 PANCHE 8 REPS
- PUSH UP AGLI ANELLI O DIAMOND PUSH UP 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
2 SUPER SERIE
- TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA E STRETTA 8 REPS
- CURL CON BILANCIERE 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
3 SUPER SERIE
- TOES TO BAR 8 REPS
- GINOCCHIA AL PETTO IN SOSPENSIONE 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
Consigliamo di allenarvi in questo modo:
- Lunedì: Gambe
- Martedì: Busto
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: Corsa
- Venerdì: Braccia e Addome
- Sabato: Riposo
- Domenica: Corsa
Se volete seguire il nostro metodo vi invitiamo a provarlo! Unitevi alle 10 mila persone che stanno ottenendo risultati da urlo, in tutta Italia.