Programmi di Allenamento Fitness Per Donna

Siete alla ricerca di Programmi di Allenamento Fitness Per Donna? Siete giunte nell’articolo e sito che fa per voi. Le donne rispetto ad un uomo, presentano:

• statura, massa muscolare e ossea inferiori
• percentuale di massa grassa maggiore
• curva lombare più accentuata e bacino più ampio
• maggiore mobilità articolare
• livelli di testosterone più bassi con minor capacità di potenza anaerobica
• livelli inferiori di emoglobina
• un numero inferiore di mitocondri nelle miofibrille muscolari

Tutte differenze che non possono essere ignorate. Questo non vuol dire però che una donna non possa allenarsi in palestra con profitto e risultati tangibili. A tal proposito, abbiamo redatto un programma fitness specifico per le donne diviso in 4 fasi, ogni fase equivale a 6-8 settimane di allenamento.

Programma delle 4 fasi che abbiamo pensato per voi:

1. TENERSI IN FORMA
2. PREPARAZIONE FISICA (POTENZIAMENTO)
3. TONIFICAZIONE
4. DIMAGRIMENTO

In cosa consistono le 4 fasi?

TENERSI IN FORMA

Il connubio allenamento pesi con attività cardio posta al termine della seduta vi consentirà di ritornare in forma molto velocemente, in quanto gli esercizi con i pesi vi faranno utilizzare gli zuccheri e l’attività cardio avrà il grasso come unico carburante. Il programma prevede 2 sedute settimanali, ma potete farne anche di più, l’importante è alternare le due sessioni.

PREPARAZIONE ATLETICA (POTENZIAMENTO)

Con potenziamento muscolare si intende un lavoro finalizzato al miglioramento della capacità di forza (massima tensione che un muscolo riesce a sviluppare contro una resistenza esterna).

Per un allenamento efficace è necessario individuare, innanzitutto, il tipo di forza da allenare e successivamente costruire un allenamento personalizzato che preveda una corretta distribuzione dei carichi, in base al proprio livello di forma fisica e alle proprie capacità motorie e tecniche. Questo programma vi permetterà di potenziare i vostri muscoli in maniera efficace.

TONIFICAZIONE MUSCOLARE

Recuperare tono muscolare e rassodare tutti i muscoli del corpo è l’obiettivo di questo programma. La sensazione di muscoli flaccidi è legata alla perdita di massa muscolare, che porta con sé un peggioramento della circolazione e molto spesso un aumento del grasso locale.

Per questo tonificazione muscolare e dimagrimento sono due fattori inevitabilmente legati. La tonificazione muscolare è l’allenamento attraverso il quale si aumenta il tessuto muscolare, rafforzando i gruppi muscolari e incentivando il volume delle fibre muscolari.

Lo scopo principale degli esercizi di tonificazione muscolare quindi è quello di rallentare il naturale processo di decremento della massa muscolare e di riduzione della forza fisica. La tonificazione muscolare favorisce il mantenimento delle fibre del muscolo, contrastando il passare del tempo ed è anche capace di aumentarle.

La tonificazione muscolare migliora le capacità cardiocircolatorie e respiratorie, diminuisce l’insorgere di patologie muscolo scheletriche, riduce il colesterolo ed ha evidenti effetti sul metabolismo. Una muscolatura allenata quindi consuma più energia e consente la perdita di grassi in eccesso. Oltre ai benefici fisici, un allenamento basato sul tono muscolare ha anche benefici a livello mentale.

DIMAGRIMENTO

L’allenamento di questo programma è concentrato sulla riduzione del grasso corporeo e sul miglioramento del tono muscolare attraverso un mix di esercizi a corpo libero, con sovraccarichi, nonchè attività cardio strutturati con divertenti ed efficaci protocolli a circuito.

Se siete alle prime armi Vi consigliamo di scegliere i programmi PRIMI PASSI, se invece siete più esperte Vi consigliamo di scegliere i programmi ALLENATO.

In PRIMI PASSI potrete scegliere il vostro livello di difficoltà tra: SOFT, MEDIUM E PRO. Stessa cosa potrete scegliere in ALLENATO tra: SOFT, MEDIUM E PRO. Sono 6 livelli per ogni fase di allenamento, scegliete quella più indicata per Voi ed iniziate ad allenarvi con Noi.