💪🏻 SCONTO del 30% sul tuo primo acquisto. Codice sconto MAGGIO

Scheda di Allenamento in Vecchio Stile per l’Incremento della Massa Muscolare da 3 Giorni

La routine proposta in questo articolo è un allenamento diviso in 3 giorni, dove ogni giorno di allenamento è seguito da 1 giorno di riposo ed il terzo allenamento è seguito da 2 giorni di riposo. In pratica è una suddivisione che rispecchia i menù di molti praticanti:

  • lunedì ON
  • martedì OFF
  • mercoledì ON
  • giovedì OFF
  • venerdì ON
  • sabato OFF
  • domenica OFF

Questo genere di routine viene in genere utilizzata da principianti e vi spieghiamo le ragioni:

  • In offerta!

    Allenamento annuale (10 schede)

    125,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

    50,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

    40,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

    40,00 
    Aggiungi al carrello
  • Consente di acquisire familiarità con gli esercizi ripetendoli durante l’arco della settimana più volte.
  • Molti principianti non hanno quella resistenza muscolare che gli permette di sfinire un determinato muscolo con solo una seduta alla settimana (come nelle classiche splite routine). Per un principiante è meglio avere un approccio globale in total body.
  • Gli allenamenti in total body sono meno invasivi, come dolore muscolare post allenamento
  • Gli allenamenti in total body danno un rendimento ormonale migliore, in quanto si basano su movimenti globali che stimolano tantissimo gli ormoni anabolici.

Scheda di Allenamento

Giorno A

  1. Squat con bilanciere 4 sets, 8 reps
  2. Panca piana con bilanciere 4 sets, 8 reps
  3. Pullups 4 sets, 8 reps
  4. Military Press da in piedi 4 sets, 8 reps
  5. Curl con bilanciere 4 sets, 8 reps
  6. Ab Roller (rollout) 4 sets, 8 reps

Giorno B

  1. Stacco da terra 5 sets, 5 reps
  2. Rematore con Bilanciere 5 sets, 5 reps
  3. Distensioni su panca inclinata con manubri 5 sets, 5 reps
  4. Alzate laterali con manubri 4 sets, 8 reps
  5. Estensioni con bilanciere dietro il collo per i tricipiti 4 sets, 8 reps
  6. Ginocchia al petto in sospensione (addome) 4 sets, 8 reps

Giorno C

  1. Affondi con manubri 3 sets, 12 reps
  2. Dips 3 sets, 12 reps
  3. Chin-Up 3 sets, 12 reps
  4. Push Press con 2 kettlebell 3 sets, 12 reps
  5. Calf Raise alla macchina 3 sets, 12 reps
  6. Plank 3 sets da 60″

Per tale tipologia di allenamento potete optare per integratori unici che vi offriranno tutte le sostanze utili per la crescita muscolare.

approfondimenti recenti
LE NOSTRE SCHEDE DI ALLENAMENTO
[]
×