3 Colazioni Dolci da Bodybuilder da oltre 40 Grammi di Proteine

BICCHIERINO A STRATI DI YOGURT GRECO PROTEICO

INGREDIENTI

• 1 MISURINO DI PROTEINE POLVERE GUSTO CACAO
• CAFFÈ SOLUBILE 1 CUCCHIAIO
• CACAO IN POLVERE 1 CUCCHIAIO
• YOGURT GRECO 175 GRAMMI
• BURRO DI ARACHIDI 2 CUCCHIAI
• MUESLI 100 GRAMMI
• MIRTILLI
• GOCCE DI CIOCCOLATO FONDENTE 1 CUCCHIAIO

PROCEDIMENTO

1. Aggiungere il muesli in una ciotola di vetro
2. Aggiungere 1/3 dello yogurt sulla parte superiore del muesli.
3. Mescolare un 1/3 dello yogurt con il burro di arachidi ed aggiungere la crema nella ciotola.
4. Mescolare l’ultima parte dello yogurt con le proteine in polvere, caffè e cacao in polvere. Aggiungere il composto alla ciotola
5. Chiudere il bicchierino con 1 cucchiaio di scaglie di cioccolato, mirtilli e qualche granella di muesli

PROPRIETA’ NUTRIZIONALI

• Calorie 435
• Grassi 9 g
• Carboidrati 34 g
• Proteine 55 g

FRENCH TOAST CON MELE SALTATE

INGREDIENTI

• 1 MISURINO PROTEINE IN POLVERE GUSTO NEUTRO O VANIGLIA
• PANE EZECHIELE 2-3 FETTE
• LATTE DI MANDORLE 200 ML
• UOVO 1
• ALBUMI 1
• CANNELLA
• MELA 1
• OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 1 CUCCHIAINO

PROCEDIMENTO

1. In una ciotola, mescolare uova, latte di mandorle, cannella e proteine.
2. Immergere ogni pezzo di pane nella miscela ottenuta
3. Dopo aver unto una padella antiaderente, cuocere i french toast proteici
4. Una volta cotti guarnire i french toast con del buon miele
5. Fate saltare le mele con poco zucchero, cannella in una padella ed unitele ai french toast come contorno

PROPRIETA’ NUTRIZIONALI

• calorie 445
• Grassi 12 g
• Carboidrati 44 g
• Proteine 37 g

WAFFLES PROTEICI

• 1 MISURINO PROTEINE IN POLVERE GUSTO A PIACERE
• UOVA 1
• ALBUMI 2
• FARINA 0 – 80 GRAMMI
• FARINA DI MANDORLE 80 GRAMMI
• LATTE DI MANDORLE 100 ML
• STEVIA 1 BUSTINA
• LIEVITO IN POLVERE 1 CUCCHIAIO
• CIOCCOLATO FONDENTE
• CACAO POLVERE 1 CUCCHIAIO

PROCEDIMENTO

1. In una ciotola, mescolare proteine in polvere, farina, farina di mandorle, cacao in polvere, Stevia o lo zucchero.
2. Aggiungere le uova ed il latte di mandorle e mescolare.
3. Fare una pastella per i Waffles
4. Versare la pastella sullo “sforna-waffles”
5. Potete condire i waffles con frutta o miele

PROPRIETA’ NUTRIZIONALI

• calorie 467
• Grassi 16 g
• Carboidrati 40 g
• Proteine 43 g