Scheda con Esercizio Base + 2 Serie Giganti da 3 Giorni di Allenamento alla Settimana

Gli esercizi che rendono di più sono quelli multiarticolari, quelli che coinvolgono le grandi masse muscolari e che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Esercizi come:

• squat
• stacchi da terra
• trazioni alla sbarra
• lento avanti
• distensioni su panca

Sono esercizi che dovrebbero rappresentare il nucleo centrale dell’allenamento. Gli esercizi di isolamento dovrebbero essere praticati come contorno per completare un determinato lavoro finalizzato all’incremento della massa muscolare.

Molti, tra virgolette, perdono molto tempo a loro disposizione, nell’eseguire una miriade di esercizi di isolamento, senza però passare dal piatto di portata ovvero l’esercizio di forza.