Scheda da 2 Giorni con 9 Esercizi a Seduta

Nell’articolo Ormone GH Maggiore con le Super Serie Doppie, avevamo decantato le virtù di questo metodo, avvertendo il lettore di stare attento a non entrare in uno stato di sovrallenamento. In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento, secondo noi equilibrata, che sfrutta i principi delle super serie doppie tra muscoli antagonisti, con 9 esercizi a seduta, da effettuarsi in 2 giornate della settimana distanti tra loro, come lunedì e giovedì, oppure martedì e venerdì.

Scheda di Allenamento

Giorno A – Pettorali – Dorsali – Deltoidi – Bicipiti – Tricipiti

1° Super Serie Doppia

1. Distensioni su panca piana con bilanciere 10 Reps
2. Rematore con bilanciere 10 Reps
3. Croci con manubri su panca piana o leggermente inclinata 10 Reps
4. Alzate Busto a 90° con manubri

Al termine recuperare 2 minuti e ripetere 3 volte la Super serie doppia

• Alzate laterali con manubri 4 Set da 10 Reps con 1′ Recupero

2° Super Serie Doppia

1. Chin up 10 Reps
2. Dip 10 Reps
3. Curl con bilanciere 10 Reps
4. Estensioni con bilanciere dietro il collo in piedi

Al termine recuperare 2 minuti e ripetere 3 volte la Super serie doppia.

Giorno B – Cosce e Polpacci

1° Super Serie Doppia

1. Pressa 10 Reps
2. Stacco a Gambe Tese con Bilanciere 10 Reps
3. Step up su box 10 Reps per gamba
4. Leg Curl 10 Reps

Al termine recuperare 2 minuti e ripetere 3 volte la Super serie doppia.

• Calf in piedi 4 set x 10 Reps con 1′ recupero

2° Super Serie Doppia

1. Affondi in movimento 10 Reps per gamba
2. Stacco sumo con Bilanciere 10 Reps
3. Leg Extension 10 Reps
4. Leg Curl in piedi 10 Reps per gamba

L’allenamento dura circa un’ora, il lavoro addominale potete effettuarlo in un giorno a parte unitamente ad un lavoro aerobico. Per tale tipologia di allenamento consigliamo integratori voluminizzatori che potranno aiutarvi ad enfatizzare il pompaggio muscolare.