Nell’articolo Ormone GH Maggiore con le Super Serie Doppie, avevamo decantato le virtù di questo metodo, avvertendo il lettore di stare attento a non entrare in uno stato di sovrallenamento. In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento, secondo noi equilibrata, che sfrutta i principi delle super serie doppie tra muscoli antagonisti, con 9 esercizi a seduta, da effettuarsi in 2 giornate della settimana distanti tra loro, come lunedì e giovedì, oppure martedì e venerdì.
Scheda di Allenamento
Giorno A – Pettorali – Dorsali – Deltoidi – Bicipiti – Tricipiti
1° Super Serie Doppia
- Distensioni su panca piana con bilanciere 10 Reps
- Rematore con bilanciere 10 Reps
- Croci con manubri su panca piana o leggermente inclinata 10 Reps
- Alzate Busto a 90° con manubri
Al termine recuperare 2 minuti e ripetere 3 volte la Super serie doppia
- Alzate laterali con manubri 4 Set da 10 Reps con 1′ Recupero
2° Super Serie Doppia
- Chin up 10 Reps
- Dip 10 Reps
- Curl con bilanciere 10 Reps
- Estensioni con bilanciere dietro il collo in piedi
Al termine recuperare 2 minuti e ripetere 3 volte la Super serie doppia.
Giorno B – Cosce e Polpacci
1° Super Serie Doppia
- Pressa 10 Reps
- Stacco a Gambe Tese con Bilanciere 10 Reps
- Step up su box 10 Reps per gamba
- Leg Curl 10 Reps
Al termine recuperare 2 minuti e ripetere 3 volte la Super serie doppia.
- Calf in piedi 4 set x 10 Reps con 1′ recupero
2° Super Serie Doppia
- Affondi in movimento 10 Reps per gamba
- Stacco sumo con Bilanciere 10 Reps
- Leg Extension 10 Reps
- Leg Curl in piedi 10 Reps per gamba
L’allenamento dura circa un’ora, il lavoro addominale potete effettuarlo in un giorno a parte unitamente ad un lavoro aerobico. Per tale tipologia di allenamento consigliamo integratori voluminizzatori che potranno aiutarvi ad enfatizzare il pompaggio muscolare.
