Ad Arnold Schwarzenegger piaceva allenare i muscoli antagonisti in Super Serie e cioè univa due esercizi di due aree muscolari diverse antagoniste e li eseguiva senza riposo.
Muscoli antagonisti sono:
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 1 – Allenamento trimestrale aumento forza
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- PETTORALI E DORSALI,
- QUADRICIPITI E FEMORALI,
- BICIPITI E TRICIPITI,
- ADDOMINALI E LOMBARI.
Esempio di scheda in super serie da 2 giorni:
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