Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso

Il protocollo Tabata consiste nell’alternare 20 secondi di lavoro, al 170% del VO2max, quindi alla massima velocità fisicamente raggiungibile, con 10 secondi di riposo; la durata del protocollo è pari a 4 minuti in quanto sono previste 8 sequenze di un esercizio funzionale alla volta; di norma il tabata viene effettuato con:

• Push up
• skip
• burpees
• squat
• squat jump
• swing
• battling ropes
• inverted row
• ecc ecc..

Lo scopo principale del protocollo Tabata è portare la frequenza cardiaca ai massimi livelli sostenibili, utilizzando al massimo le capacità fisiche dell’atleta. I recuperi veloci da 10 secondi consentono di riprendere leggermente fiato e smaltire un pò di acido lattico, in modo tale da riuscire a terminare il lavoro ad un’intensità molto elevata.

Questo genere di attività fisica produce un elevatissimo debito d’ossigeno, che si protrae al termine dell’allenamento; questa è la chiave di volta del protocollo, che permette di migliorarare il condizionamento dell’atleta, il quale perderà molto grasso, conservando massa magra.

10 MIGLIORI ALLENAMENTI CON IL TABATA

1) TABATA SWING + AFFONDI + SIT UPS + TOES TO BAR

• KETTLEBELL SWING 24 KG UOMINI – 16 KG DONNE – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• AFFONDI ALTERNATI – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• SIT UPS – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• TOES TO BAR – TABATA

2) TABATA BOX JUMP OVERS + TOES TO BAR

• BOX JUMP OVERS – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• TOES TO BAR – TABATA

3) BACK SQUAT + JUMP SQUAT

• BACK SQUAT 60 KG UOMINI – 30 KG DONNE – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• JUMP SQUAT 20 KG UOMINI – 10 KG DONNE

4) BOX JUMPS + AFFONDI CON MANUBRI

• BOX JUMPS – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• AFFONDI CON MANUBRI DA 16 KG UOMINI – 8 KG DONNE

5) SHOULDER PRESS + AFFONDI CON MANUBRI

• SHOULDER PRESS IN PIEDI 40 KG UOMINI – 20 KG DONNE – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• AFFONDI CON MANUBRI DA 16 KG UOMINI – 8 KG DONNE – TABATA

6) BURPEES + PUSH PRESS KB

• BURPEES – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• PUSH PRESS CON 2 KB DA 16 KG UOMINI – 8 KG DONNE

7) PUSH UP + KB GOBLET SQUAT

• PUSH UP – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• GOBLET SQUAT CON KB DA 24 KG UOMINI – 16 KG DONNE – TABATA

8) RING PUSH UP + SIT UPS

• RING PUSH UP – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• SIT UPS – TABATA

9) BOX JUMPS + WALL BALLS

• BOX JUMPS – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• WALL BALLS CON 12 KG UOMINI – 8 KG DONNE – TABATA

10) SUPER TABATA

• BOX JUMPS – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• KB SWING 24 KG UOMINI – 16 KG DONNE – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• PUSH UP – TABATA
• RECUPERO 1 MINUTO
• TOES TO BAR – TABATA

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