ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Ultimo Allenamento Addominali Per Atleti Avanzati

data di redazione: 29 Gennaio 2021
L'Ultimo Allenamento Addominali Per Atleti Avanzati

Incredibile Routine Addominale per bruciare i grassi

L'ULTIMO ALLENAMENTO PER GLI ADDOMINALI PER ATLETI AVANZATI

Gli addominali scolpiti, in un atleta natural, indicano senza ombra di dubbio, un impegno  e dedizione incredibili per l'allenamento e la nutrizione. Come tutti i distretti muscolari, se volete migliorare, bisogna metterci impegno e non è di certo con qualche serie di crunch a fine allenamento che raggiungerete il tanto ambito six pack.

Una routine per gli addominali all'americana, unita ad un solido piano nutrizionale fornirà l'ambiente perfetto per far prosperare i vostri addominali. 

D'altra parte, è improbabile che un ragazzo, che non scenda al di sotto del 12% di grasso corporeo, vedrà i suoi addominali, indipendentemente dal numero di serie specifiche per addominali, effettuate a tal punto da metterli fuori combattimento.

Quali sono i 6 migliori esercizi per allenare gli addominali?

Nomi in inglese e non riconoscete gli esercizi? Non c'è problema, cliccate sopra il nome di ogni esercizio e potrete visionare il tutorial che vi spiegherà in maniera esaustiva come effettuare l'esercizio.

  1. Hanging Leg Raise Or Knee Raise
  2. Cable Crunch
  3. Decline-Bench Sit Up
  4. Russian Twist
  5. Ab-Wheel Roll-Out.
  6. Plank

Come impostare la scheda di allenamento per allenare gli addominali in maniera avanzata?

Consigliamo un allenamento di tipo HIIT, per massimizzare la perdita di grasso, in tutto il corpo, ma con enfasi sulla parete addominale. L’High Intensity Interval Training (HIIT) è un allenamento cardiovascolare che si basa sull’alternanza di lavoro a bassa intensità ed alta intensità. Durante l’esercizio, ed in modo continuativo, si vai a lavorare sulle variazioni della tua frequenza cardiaca.

Una tipologia di allenamento brucia grassi che lavora sfruttando l’attivazione di diversi sistemi energetici, aerobico (attività a bassa intensità e lunga durata) e anaerobico lattacido (attività di potenza, con uno sforzo intenso eseguito in un breve lasso di tempo), apportando benefici grazie alla costante variazione di intensità.

Veniamo alla scheda di allenamento.

##link##

    Hanging Leg Raise Or Knee Raise 30 secondi di lavoro

    Cyclette / Tapis roulant / Salti corda da boxe / Rower / corsetta 1 minuto

    Russian Twist 30 secondi di lavoro

    Cyclette / Tapis roulant / Salti corda da boxe / Rower / corsetta 1 minuto

    Cable Crunch 30 secondi di lavoro

    Cyclette / Tapis roulant / Salti corda da boxe / Rower / corsetta 1 minuto

    Decline-Bench Sit Up 30 secondi di lavoro

    Cyclette / Tapis roulant / Salti corda da boxe / Rower / corsetta 1 minuto

    Ab-Wheel Roll-Out 30 secondi di lavoro

    Cyclette / Tapis roulant / Salti corda da boxe / Rower / corsetta 1 minuto

    Plank 30 secondi di lavoro

    3 minuti di lavoro + 5 minuti di cardio = 8 minuti 

    Consigliamo 3 giri per un totale di 24 minuti 

    Effettuate questa sessione addominale avanzata, nelle giornate di riposo della vostra routine di bodybuilding. Consigliamo di iniziare con 10 di attività cardio, di effettuare poi la sessione addominale indicata per 3 volte e al termine di effettuare altri 5 minuti di attività cardio, per un totale di 40 minuti di allenamento.

    Come aumentare l'intensità?

    • Aumentando il tempo negli esercizi addominali di 10 secondi ogni settimana sino ad arrivare a 60 secondi ad esercizio, oppure...
    • Aumentando il numero di giri del circuito di 1 volta sino ad un massimo di 5 giri.
    • L'attività cardio è una sorta di riposo attivo e non conviene aumentarne la durata

    Non vi resta che provare questa routine all'americana e di sfoggiare questa estate i vostri addominali. 

    VOLETE PROVARE IL NOSTRO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA EFFETTUARE A CASA, COMPOSTO DA 10 SCHEDE DI ALLENAMENTO REALIZZATE DAL NOSTRO POOL DI PERSONAL TRAINER?

    ##link##



    Potrebbe interessarti anche

    La Miglior Scheda di Allenamento per gli Addominali di Bruce Lee
    02 Ottobre 2014

    La Miglior Scheda di Allenamento per gli Addominali di Bruce Lee

    scheda con esercizi addominali e consigli di allenamento

    Bruce Lee riteneva che il tipo di alimentazione determini lo spessore e la densità del tessuto esterno che ricopre gli addominali e, una volta che con l'allenamento avrete tolto questo tessuto grasso attraverso una combinazione di una dieta poco calorica ed una sufficiente attività aerobica e di resistenza, potrete semplicemente continuare con un programma di allenamento giornaliero e una dieta corretta.

    Vademecum addome piatto
    20 Luglio 2021

    Vademecum addome piatto

    Gli addominali tonici e ben definiti sono l'ambizione di ogni persona

    È bene ricordare a coloro che durante gli allenamenti dedicano molto tempo agli addominali che, nonostante un tale impegno, non è così semplice realizzare un addome scolpito. Un simile risultato non dipende soltanto dalla quantità e dal tipo di esercizio eseguito, ma anche dal patrimonio genetico, da una corretta alimentazione e da un'attività fisica completa, che preveda tutti i contenuti di una razionale attività motoria

    Ultimi post pubblicati

    Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
    18 Maggio 2021

    Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

    I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

    Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
    09 Giugno 2021

    Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

    Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.