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Tirata e Remata Unilaterale al Cavo Alto
2 Esercizi Unilaterali per allenare i Dorsali
Due Esercizi di Bodybuilding utili per allenare in modo unilaterale i dorsali, oltre al conosciutissimo rematore con manubrio, sono:
- lat pulldown unilaterale
- rematore cavo alto unilaterale
Lat pulldown unilaterale
- Sistemate il cuscinetto della lat machine in modo da tenere molto ferme le gambe durante il movimento
- Mantenete il busto eretto
- Afferrate una maniglia con il palmo della mano rivolto verso la parete
- Senza scendere all'indietro
- Tirate il cavo della lat machine avanti al petto
- Ruotando in contemporanea il palmo verso di voi
- Eseguite prima un lato poi senza riposo l'altro
- Al termine dei 2 lati riposate
Rematore cavo alto unilaterale
- Portatevi in piedi di fronte ad un cavo alto
- Possibilmente scegliete un attrezzo con i cavi con l'altezza modulabile
- Modulate l'altezza della staffa come l'altezza della vostra spalla
- Se non avete questo attrezzo mettete uno step sotto i piedi ed usate un comune cavo alto
- Afferrate la maniglia
- Tirate il cavo verso di voi
- Mantenete il gomito alto per tutto l'arco del movimento
- Cercate di tenere il braccio ad un angolo di 90° con l'ascella in modo tale da attivare anche i deltoidi posteriori.
Sono Esercizi di contorno, complementari da utilizzare come finisher di un determinato lavoro di base effettuato con i bilancieri in maniera tradizionale.
Buon ABC Allenamento
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