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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Tirata e Remata Unilaterale al Cavo Alto
2 Esercizi Unilaterali per allenare i Dorsali
Due Esercizi di Bodybuilding utili per allenare in modo unilaterale i dorsali, oltre al conosciutissimo rematore con manubrio, sono:
- lat pulldown unilaterale
- rematore cavo alto unilaterale
Lat pulldown unilaterale
- Sistemate il cuscinetto della lat machine in modo da tenere molto ferme le gambe durante il movimento
- Mantenete il busto eretto
- Afferrate una maniglia con il palmo della mano rivolto verso la parete
- Senza scendere all'indietro
- Tirate il cavo della lat machine avanti al petto
- Ruotando in contemporanea il palmo verso di voi
- Eseguite prima un lato poi senza riposo l'altro
- Al termine dei 2 lati riposate
Rematore cavo alto unilaterale
- Portatevi in piedi di fronte ad un cavo alto
- Possibilmente scegliete un attrezzo con i cavi con l'altezza modulabile
- Modulate l'altezza della staffa come l'altezza della vostra spalla
- Se non avete questo attrezzo mettete uno step sotto i piedi ed usate un comune cavo alto
- Afferrate la maniglia
- Tirate il cavo verso di voi
- Mantenete il gomito alto per tutto l'arco del movimento
- Cercate di tenere il braccio ad un angolo di 90° con l'ascella in modo tale da attivare anche i deltoidi posteriori.
Sono Esercizi di contorno, complementari da utilizzare come finisher di un determinato lavoro di base effettuato con i bilancieri in maniera tradizionale.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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