Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Alzate Laterali - Come Eseguirle in Maniera Corretta ed Efficace

data di redazione: 02 Dicembre 2015 - data modifica: 21 Novembre 2017
Alzate Laterali - Come Eseguirle in Maniera Corretta ed Efficace

Modificare la posizione iniziale delle alzate laterali può fare una bella differenza nello sviluppo dei deltoidi

ALZATE LATERALI - COME ESEGUIRLE IN MANIERA CORRETTA ED EFFICACE?

Nella posizione iniziale delle alzate laterali con i manubri, è meglio tenere i manubri davanti oppure ai lati delle cosce?

  • Quando si parte dal davanti si ha una forza maggiore
  • Quando si parte di lato si sente maggiormente il lavoro sui deltoidi

Quale versione è meglio adottare?

Per rispondere meglio al quesito negli States hanno sottoposto un gruppo di bodybuilder ad un test per misurare il loro massimale per 10 ripetizioni (10 Rm) di alzate laterali con i manubri, eseguite partendo sia con i manubri davanti alle cosce, che di lato.

Cosa hanno scoperto?

Il peso medio sollevato da ogni bodybuider per 10 ripetizioni partendo con i manubri davanti alle cosce è stato di 19,2 kg, mentre il peso medio per 10 ripetizioni con i manubri collocati di lato è risultato pari a 15,9 kg. Si tratta quindi di una differenza di 3,3 kg, corrispondente ad un incremento del 20% del carico partendo con i manubri davanti alle cosce.

Quindi?


Come previsto, i soggetti hanno sollevato pesi significativamente maggiori nelle alzate laterali con i manubri partendo davanti alle cosce. Il motivo va ricercato nel maggior coinvolgimento del trapezio e dei deltoidi anteriori, che consente di acquisire più slancio nella fase iniziale del sollevamento, riducendo la quantità di lavoro a carico dei deltoidi laterali per proseguire il sollevamento dei pesi.

Iniziando con i manubri ai lati delle cosce, si accumula meno slancio e si riduce l'attivazione dei deltoidi anteriori e del trapezio, ragion per cui tocca ai deltoidi laterali sobbarcarsi quasi tutto lo sforzo dall'inizio alla fine.

In questa variante, specialmente con i piedi in corrispondenza delle spalle o più distanti, si esclude anche il coinvolgimento di uno dei muscoli rotatori denominato sopraspinato.

In pratica il movimento inizia e finisce primariamente con i deltoidi laterali, il che spiega la migliore percezione del lavoro muscolare quando si parte con i manubri ai lati delle cosce.

In Conclusione essendo le alzate laterali un esercizio di isolamento adatto per i deltoidi laterali, la versione con i manubri collocati ai lati è da preferire. Se ad esempio state eseguendo una serie da 12 ripetizioni, e all'ottava i manubri non salgono più, sporcate la tecnica effettuando le ultime 4 ripetizioni con lo slancio partendo con i manubri davanti alle cosce.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Consigli e trucchi per allenare le Spalle
01 Ottobre 2014

Consigli e trucchi per allenare le Spalle

Esiste un esercizio che isola perfettamente i deltoidi ? I deltoidi vengono allenati con varie distensioni : -lento avanti con bilanciere , multypower -lento dietro con bilanciere -shoulder press -distensioni con manubri panca 85° -military press in piedi -girata + distensione in piedi in questi esercizi lavorano certamente i deltoidi , ma anche tantissimo i trapezi ed i tricipiti! molte perso...

9 Motivi per cui le Spalle non Crescono
25 Aprile 2015

9 Motivi per cui le Spalle non Crescono

9 Comuni Errori con 9 Relativi Rimedi per Incrementare la Massa Muscolare delle Spalle

Vuoi Spalle larghe e muscolose? Ma non sei riuscito ad ottenerle nonostante ogni tuo tentativo? Vi sono vari motivi, per i quali le buone intenzioni vengono vanificate da pessimi risultati, noi ne abbiamo riscontrati 9 ed in questo articolo spiegheremo le motivazioni.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.