100% pagamento sicuro
Esercizi bodybuilding
Allenamenti specifici per chi è appassionato di bodybuilding: schede e programmi per aumentare la massa muscolare.
Distensioni su Panca Piana con Bilanciere
Come migliorare le proprie prestazioni sulla panca piana incrementando la massa muscolare
La Panca Piana è l'esercizio più popolare di tutto il mondo, ABC Allenamento vi propone questo articolo dove sono descritti alcuni particolari che possono permettervi di migliorare le vostre performance su questo esercizio.
Trap Bar: Altri 5 Esercizi da Inserire Nel Tuo Allenamento
La trap bar è un tipo di bilanciere con il quale si possono eseguire molti esercizi per aumentare forza, massa e per perdere grasso. E' un attrezzo che viene utilizzato di rado ed i pochi atleti che lo utilizzano effettuano solamente lo stacco parallelo, una sorta di esercizio che è un mix tra stacco e squat.
Stripping: Gli Esercizi di Bodybuilding Migliori
Concettualmente, la tecnica dello Stripping è simile ad una superserie. Nelle superserie si eseguono due o più esercizi senza riposo, questa tecnica particolare invece è una sorta di superserie nel medesimo esercizio.
Tirate Al Mento Al Cavo Da Supini
Esecuzione corretta delle tirate al mento al cavo da supini, esercizio di rifinitura per allenare trapezi e deltoidi.
Floor Press Vs Bench Press
L'ovvia differenza tra questi due esercizi è che il floor press si esegue a terra, mentre il bench press sull'apposita panca. Questi esercizi pertanto avranno delle peculiarità e differenze che esaminiamo assieme.
Croci Con Manubri Su Panca Piana
Questo movimento, molto famoso in tutto il mondo, è un esercizio di isolamento per i muscoli PETTORALI, nel quale vengono sollecitati anche i deltoidi ed i tricipiti; rispetto alle Spinte con Manubri, l'esercizio il quale più gli somiglia, vengono maggiormente sollecitati i deltoidi anteriori che i tricipiti.
Alzate Laterali con Manubri
Esecuzione e consigli sull'esercizio complementare di isolamento migliore per i deltoidi: le alzate laterali.
Arnold Press: L'Esercizio Per i Deltoidi Di Schwarzenegger
L'Arnold Press, in italiano Spinte alla Arnold, è un esercizio per le spalle, inventato dal grande Arnold Schwarzenegger. Infatti questo esercizio stimola all'unisono: deltoidi anteriori e deltoidi laterali.
Drag Curl
Reso famoso dal celebre preparatore anni 70°, Vince Gironda, il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti, e non solo. Si parte con una presa leggermente più larga delle spalle e il bilanciere deve rimanere a contatto con le cosce.
Pullover al Cavo Alto da Supini
lying pullover high cable
Esercizio fantastico da inserire all'interno di una triserie o meglio serie gigante, in modo tale da continuare a pompare i muscoli dorsali, facendo nel frattempo riposare i muscoli bicipiti, i quali possono stressarsi troppo con trazioni e rematori
Pull Down a Presa Inversa
Questo esercizio di body building si effettua alla macchina lat machine e serve per allenare i dorsali e bicipiti; questo è un movimento che serve per stimolare la parte bassa del dorso e per concentrarvi meglio sulle fibre dei dorsali bassi, tenete il petto alto e la schiena inarcata.
Spider Curl
Esercizio per isolare i Bicipiti
Spider Curl è una versione particolare del curl con bilanciere, manubri o cavo e serve per isolare in modo più accurato i muscoli bicipiti. E' molto simile al curl eseguito alla panca scott ma è leggermente diverso in quanto il piano di appoggio è diritto e non inclinato.
Pulley con la fune
Evitate che siano i bicipiti a dominare la trazione, quindi dovete cercare di compiere almeno il 50% del movimento solamente con la contrazione dei dorsali e ovviamente tirare con i bicipiti l'ultimo tratto della traiettoria del movimento.
Trazioni a braccio dritto e a busto flesso
Esercizio di bodybuilding sconosciuto per allenare Dorsali e Deltoidi Posteriori
Esercizio di trazione con manubrio per isolare i muscoli dorsali con un risparmio dei muscoli bicipiti
Curl con Manubri VS Curl con Manubri Alternati
Qual è il migliore esercizio con i manubri per allenare i bicipiti e perché?
L'allenamento dove si lavora con un manubrio alla volta, allenando ad esempio una spalla alla volta, un quadricipite alla volta o appunto un bicipite alla volta si chiama allenamento monolaterale .
Curl Inverso con Bilanciere
Il Curl a presa inversa è un ottimo esercizio di bodybuilding per isolare i bicipiti. Spesso però viene tralasciato dalla maggior parte dei frequentatori delle palestre , ma il curl inverso potrebbe essere la chiave per spingere le dimensioni e la forza delle vostre braccia ad un livello superiore.
Trazioni alla Sbarra con Presa ravvicinata
Close Grip Chins
Come altre variazioni di trazioni alla sbarra, le Close Grip Chins sono un movimento per sviluppare l'ampiezza dei dorsali. Lavorano anche i bicipiti, deltoidi posteriori e muscoli flessori degli avambracci.
Curl su Panca Inclinata
Esercizio di allungamento per i bicipiti
Il Curl con manubri su panca inclinata è un esercizio complementare adibito allo sviluppo della massa dei bicipiti. La Panca deve essere inclinata di almeno 30°, al massimo 45° e anche il sellino deve essere inclinato per avere la giusta postura della schiena, durante l'esecuzione dell'esercizio.
Rematore con sbarra a T
Valori di questo esercizio: i sollevamenti con sbarra a T , tipo remata sviluppano inanzittutto lo spessore del Dorsale. Una forte sollecitazione secondaria è sugli erettori spinali, trapezio, deltoidi posteriori, bicipiti , brachiale e muscoli flessori degli avambracci.
Trazioni alla sbarra in supinazione - Chin Up
Uno degli esercizi preferiti da Bruce Lee e da molti ragazzi che si avvicinano al mondo dei pesi è il CHIN UP ovvero le trazioni a presa stretta inversa e stretta che sono un esercizio base per i bicipiti e complementare per i dorsali. Se volete incrementare la massa di questi muscoli non potete escludere questo esercizio.
