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Esercizi bodybuilding

Allenamenti specifici per chi è appassionato di bodybuilding: schede e programmi per aumentare la massa muscolare.

Distensioni Su Panca Piana Con Swiss Bar
31 Maggio 2019

Distensioni Su Panca Piana Con Swiss Bar

La swiss bar è un'attrezzo molto popolare nelle palestre di forza, non solo aiuta a diventare più forte, ma migliora anche la varietà dell'allenamento ed è ottimo per chi ha problemi alle spalle e ai gomiti nei classici esercizi di distensione come bench press o military press.

Esercizi Intermedi da Inserire per Incrementare la Massa Muscolare
22 Maggio 2019

Esercizi Intermedi da Inserire per Incrementare la Massa Muscolare

Quali esercizi inserire per prolungare lo stimolo muscolare in determinati distretti per portarli ad un livello superiore. Il programma di allenamento deve essere un puzzle, dove ogni tassello è collocato con un senso per portare l'atleta a crescere step by step.

I Migliori Esercizi Per i Glutei
22 Maggio 2019

I Migliori Esercizi Per i Glutei

Gli 11 Migliori Esercizi Per i Glutei Corredati Di Tutorial Video

I ​glutei sono il gruppo muscolare più grande e potente del corpo umano, si contraggono per muovere i fianchi in ogni direzione, e dal momento che sono un grande gruppo muscolare bisognerebbe allenarli sodo per rendere operativo il metabolismo. Pochissime persone danno importanza a questo gruppo muscolare ed in questo articolo vi diremo quali sono i migliori esercizi per allenare i glutei con una nostra spiegazione tecnica corredata da tutorial video.

Distensioni su Panca Piana con Bilanciere
25 Aprile 2019

Distensioni su Panca Piana con Bilanciere

Come migliorare le proprie prestazioni sulla panca piana incrementando la massa muscolare

La Panca Piana è l'esercizio più popolare di tutto il mondo, ABC Allenamento vi propone questo articolo dove sono descritti alcuni particolari che possono permettervi di migliorare le vostre performance su questo esercizio.

Trap Bar: Altri 5 Esercizi da Inserire Nel Tuo Allenamento
30 Marzo 2019

Trap Bar: Altri 5 Esercizi da Inserire Nel Tuo Allenamento

La trap bar è un tipo di bilanciere con il quale si possono eseguire molti esercizi per aumentare forza, massa e per perdere grasso. E' un attrezzo che viene utilizzato di rado ed i pochi atleti che lo utilizzano effettuano solamente lo stacco parallelo, una sorta di esercizio che è un mix tra stacco e squat.

Stripping: Gli Esercizi di Bodybuilding Migliori
14 Marzo 2019

Stripping: Gli Esercizi di Bodybuilding Migliori

​Concettualmente, la tecnica dello Stripping è simile ad una superserie. Nelle superserie si eseguono due o più esercizi senza riposo, questa tecnica particolare invece è una sorta di superserie nel medesimo esercizio.

Tirate Al Mento Al Cavo Da Supini
13 Marzo 2019

Tirate Al Mento Al Cavo Da Supini

Esecuzione corretta delle tirate al mento al cavo da supini, esercizio di rifinitura per allenare trapezi e deltoidi.

Floor Press Vs Bench Press
04 Marzo 2019

Floor Press Vs Bench Press

L'ovvia differenza tra questi due esercizi è che il floor press si esegue a terra, mentre il bench press sull'apposita panca. Questi esercizi pertanto avranno delle peculiarità e differenze che esaminiamo assieme.

Croci Con Manubri Su Panca Piana
22 Febbraio 2019

Croci Con Manubri Su Panca Piana

Questo movimento, molto famoso in tutto il mondo, è un esercizio di isolamento per i muscoli PETTORALI, nel quale vengono sollecitati anche i deltoidi ed i tricipiti; rispetto alle Spinte con Manubri, l'esercizio il quale più gli somiglia, vengono maggiormente sollecitati i deltoidi anteriori che i tricipiti. 

Alzate Laterali con Manubri
20 Febbraio 2019

Alzate Laterali con Manubri

Esecuzione e consigli sull'esercizio complementare di isolamento migliore per i deltoidi: le alzate laterali.

Arnold Press: L'Esercizio Per i Deltoidi Di Schwarzenegger
18 Febbraio 2019

Arnold Press: L'Esercizio Per i Deltoidi Di Schwarzenegger

L'Arnold Press, in italiano Spinte alla Arnold, è un esercizio per le spalle, inventato dal grande Arnold Schwarzenegger. Infatti questo esercizio stimola all'unisono: deltoidi anteriori e deltoidi laterali.

Drag Curl
14 Febbraio 2019

Drag Curl

Reso famoso dal celebre preparatore anni 70°, Vince Gironda, il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti, e non solo. Si parte con una presa leggermente più larga delle spalle e il bilanciere deve rimanere a contatto con le cosce.

Pullover al Cavo Alto da Supini
14 Febbraio 2019

Pullover al Cavo Alto da Supini

lying pullover high cable

Esercizio fantastico da inserire all'interno di una triserie o meglio serie gigante, in modo tale da continuare a pompare i muscoli dorsali, facendo nel frattempo riposare i muscoli bicipiti, i quali possono stressarsi troppo con trazioni e rematori

Pull Down a Presa Inversa
14 Febbraio 2019

Pull Down a Presa Inversa

​Questo esercizio di body building si effettua alla macchina lat machine e serve per allenare i dorsali e bicipiti; questo è un movimento che serve per stimolare la parte bassa del dorso e per concentrarvi meglio sulle fibre dei dorsali bassi, tenete il petto alto e la schiena inarcata.

Spider Curl
14 Febbraio 2019

Spider Curl

Esercizio per isolare i Bicipiti

Spider Curl è una versione particolare del curl con bilanciere, manubri o cavo e serve per isolare in modo più accurato i muscoli bicipiti. E' molto simile al curl eseguito alla panca scott ma è leggermente diverso in quanto il piano di appoggio è diritto e non inclinato. 

Pulley con la fune
14 Febbraio 2019

Pulley con la fune

Evitate che siano i bicipiti a dominare la trazione, quindi dovete cercare di compiere almeno il 50% del movimento solamente con la contrazione dei dorsali e ovviamente tirare con i bicipiti l'ultimo tratto della traiettoria del movimento.

Trazioni a braccio dritto e a busto flesso
14 Febbraio 2019

Trazioni a braccio dritto e a busto flesso

Esercizio di bodybuilding sconosciuto per allenare Dorsali e Deltoidi Posteriori

Esercizio di trazione con manubrio per isolare i muscoli dorsali con un risparmio dei muscoli bicipiti

Curl con Manubri VS Curl con Manubri Alternati
14 Febbraio 2019

Curl con Manubri VS Curl con Manubri Alternati

Qual è il migliore esercizio con i manubri per allenare i bicipiti e perché?

L'allenamento dove si lavora con un manubrio alla volta, allenando ad esempio una spalla alla volta, un quadricipite alla volta o appunto un bicipite alla volta si chiama allenamento monolaterale .

Curl Inverso con Bilanciere
14 Febbraio 2019

Curl Inverso con Bilanciere

Il Curl a presa inversa è un ottimo esercizio di bodybuilding per isolare i bicipiti. Spesso però viene tralasciato dalla maggior parte dei frequentatori delle palestre ,  ma il curl inverso potrebbe essere la chiave per spingere le dimensioni e la forza delle vostre braccia ad un livello superiore.

Trazioni alla Sbarra con Presa ravvicinata
14 Febbraio 2019

Trazioni alla Sbarra con Presa ravvicinata

Close Grip Chins

Come altre variazioni di trazioni alla sbarra, le Close Grip Chins sono un movimento per sviluppare l'ampiezza dei dorsali. Lavorano anche i bicipiti, deltoidi posteriori e muscoli flessori degli avambracci.

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