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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Mike Mentzer - Dieta per L'Aumento della Massa Muscolare
MIKE MENTZER è un ex bodybuilder e preparatore di culturisti molto conosciuto nel mondo del bodybuilding per aver concepito il metodo di allenamento Heavy Duty, che ha come lite motive l'elevata intensità.
In questo articolo pubblicheremo una dieta per aumentare la massa muscolare concepita da Mike Mentzer.
DIETA MIKE MENTZER
Colazione:
- 1 Bicchiere di succo d’arancia
- 1 tazza di fiocchi d’avena
- 1 tazza di latte scremato/parzialmente scremato
- 1 fetta di pane tostato con una porzioncina di burro
- Calorie totali:circa 675
Spuntino 1:
- 1 panino burro d’arachidi
- 1 banana
- 1 bicchiere succo d’uva
- Calorie:485 circa
Pranzo:
- 250 grammi di petto di pollo
- porzione di patate arrosto con burro, insalata verde e blue cheese
- 1 cono di gelato
- due biscotti muesli
- 1 tazza di latte scremato/parzialmente scremato
- Calorie circa:1200.
Spuntino 2:
- 1 tazza di frutta secca
- 1 tazza e mezza di latte
- Calorie:circa 600
Cena:
- 1 tazza di zuppa di funghi
- 200 grammi di controfiletto
- 1 porzione di verdura mista con circa 40 grammi di burro
- o 30 grammi di olio
- Calorie:600 circa
Spuntino Pre-nanna:
- 1 tazza di noci/arachidi/mandole non salate unita ad una tazza di cacao
- Calorie circa 1000
La cosa che salta all’occhio subito è come Mike Mentzer fosse contrario alle abbuffate proteiche, addirittura in preparazione per l’olympia si teneva a 90 grammi di proteine al giorno e oltre 200 grammi di carboidrati!
Mike Mentzer non credeva nell’eliminazione dei carboidrati, perchè era fermamente convinto, in massa come in definizione, che contasse il profilo energetico necessario per costruire nuovo tessuto, quindi no a 2-300 grammi di proteine, si a quantità medio elevate di carboidrati e grassi.
Potrebbe essere una soluzione per atleti hard gainer che hanno difficoltà nella crescita muscolare.
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