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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
4 strumenti di allenamento perfetti per la tua palestra di casa
Questi classici pezzi di equipaggiamento sono gli accessori completi per i tuoi allenamenti domestici
Non sei mai stato il tipo delle scorciatoie, quindi lo sai bene che non c'è nessun attrezzo prodigioso che fa miracoli come quelli di alcune pubblicità in tv.
I muscoli si sudano, il six pack si guadagna come qualsiasi altra qualità fisica.
Se vuoi i risultati devi metterci del tuo, impegno e costanza, e mai perdere la motivazione.
A volte quello che ci frena è la strada che ci separa dalla palestra, anche se è vicina. Una volta piove, c’è nebbia, è freddo, è caldo, la borsa è da preparare. Questi ostacoli quotidiani minano a lungo andare la tua forma fisica.
Ma non abbiamo neanche tutta questa voglia di spendere una barca di quattrini per acquistare un set di manubri e un bilanciere con tutte le piastre, per poi non essere ancora completi.
Magari non abbiamo neanche tutto quello spazio che serve per tenere tutta questa roba. Anche un set di kettlebell ha un costo non trascurabile, invece il lavoro a corpo libero spesso può risultare noioso e si rischia per questo di saltare anche qui gli allenamenti.
Abbiamo pensato anche a voi, che volete allenarvi nonostante questi impedimenti.
Questi tre attrezzi, economici e funzionali possono essere un buon inizio, e non solo, per tenersi in forma ed avere una forma tonica e duratura.
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Una palla medica
Ti consigliamo una Palla Medica con doppia maniglia, si afferra facilmente e consente un controllo orgoglioso durante tutti gli esercizi a corpo libero che puoi eseguire.
Costruita con due manici e rivestita in gomma con una struttura relativamente leggera, una MED BALL di questo tipo promette un vigorosa presa antiscivolo.
Questo attrezzo lo puoi utilizzare sia in casa sia al parco (outdoor). È facile da tenere e puoi fare una infinita varietà di esercizi che allenano tutto il corpo (full body) mantenendo una forma invidiabile. Procurati una palla né troppo leggera né troppo pesante, una via di mezzo insomma. Dai 6 agli 8 kg, dipende dal vostro stato di forma e dal vostro peso.
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Una Corda da Arrampicata
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La corda da arrampicata la odi o la ami.
Se fai parte dei secondi non esitare a procurartene una, perché con essa puoi fare degli esercizi altamente efficaci. La fune da arrampicata è l’esempio di efficienza allenante in termini di paragone economici. Se hai la possibilità di tenerne una lunga (12/15 mt) puoi fare una miriade di esercizi (vedi l’articolo Esercizi con la Battle Rope) se invece ne possiedi o ne vuoi una corta (da1 a 4 mt) puoi utilizzarla per esercitarti nelle trazioni e nella presa. Ti basta un ramo di un albero o una barra per trazioni e sei a cavallo.
Se vuoi essere al top, ti puoi anche dotare di ancoraggio e rastrelliera.
Una Corda Per Saltare
Se è dalle elementari che non salti la corda è ora di rispolverare questo esercizio.
Lo sai che in soli 10 minuti puoi bruciare 135 calorie con questo allenamento?
Quando iniziate la vostra sessione di allenamento la corda è un buon attrezzo per il tuo riscaldamento, oppure può essere utilizzata per aumentare la resistenza, oppure come semplice defaticamento dopo un allenamento intenso.
Saltare la corda può anche essere un workout a se stante!
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Una Push-up bar
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Un attrezzo comodo, elegante che occupa poco spazio sono le maniglie per i piegamenti.
Oltre a farli a corpo libero, i push-up li puoi eseguire con degli attrezzi che rispettano l'anatomia dei tuoi polsi. L’uso delle maniglie ti permette di avere un range più profondo di movimento, così da arrivare nella posizione di stiramento (vedi POF).
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