Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Funzionale con Manubri a Casa

data di redazione: 18 Settembre 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Funzionale con Manubri a Casa

Come allenarsi seriamente e con risultati a casa propria

Come fare un Allenamento Funzionale a casa con solo 2 manubri è una domanda che si saranno posti centinaia di persone in quanto al giorno d'oggi moltissime persone, si allenano a casa con pochissimi attrezzi, senza però ottenere risultati tangibili ed i motivi sono tanti :

  1. Manca il pathos dell'allenamento che si ottiene in palestra.
  2. Come si possono ottenere risultati se ci si allena in pigiama guardando magari Beatiful? Dovete mettervi in tuta o in abbigliamento da palestra in modo tale che vi concentriate verso l'allenamento e non verso le faccende di casa o ancora peggio il letto.
  3. L'allenamento non è un insieme di movimenti meccanici da un punto x ad un punto y, la mente è la centralina del corpo e quindi dobbiamo riprodurre un ambiente simile alla palestra con musica, filmati sportivi sulla tv. Dovete essere gasati. Più l'ambiente è ostile e meglio è. Un garage sarà perfetto!
  4. I carichi! Con manubri da 4 kg non si va da nessuna parte e quindi dovete acquistare qualche piastra per arricchire i vostri manubri.
  5. Moltissimi eseguono solo alzate laterali, curl per i bicipiti e addominali a corpo libero, con esercizi simili si alza solamente il cortisolo e non si stimolano di certo gli ormoni anabolici importantissimi per il corpo umano per essere tonici e magri. Continuate a leggere l'articolo perchè vi daremo delle risposte.

Fatta questa predica iniziale, vi proponiamo ora una scheda di allenamento impostata sui canoni dell'allenamento funzionale, per ottenere risultati certi di tonificazione muscolare e dimagrimento.

 

La scheda è basata sul sistema 300 Sparta con 6 stazioni da 50 ripetizioni cadauna da effettuarsi con meno serie possibile e nel minor tempo possibile.

 

La scelta del carico è fondamentale, non usate pesi da ballerino di tip tap perchè non andrete da nessuna parte, vi sembrerà di lavorare bene ma non avrete stimolato la fibra bianca di potenza e tantomeno gli ormoni anabolici.

 

SCHEDA DI ALLENAMENTO FUNZIONALE CON MANUBRI A CASA 

  1. AFFONDI CON MANUBRI 50 REPS ( 40%-50% del vostro peso corporeo quindi se pesate 40 kg usate 20 kg) 
  2. STACCO DA TERRA CON MANUBRI 50 REPS (40%.50% del vostro peso corporeo quindi se pesate 40 kg usate 20 kg , 10 kg per parte)
  3. PUSH PRESS SOPRA LA TESTA 50 REPS ( 30% del vostro peso corporeo quindi se pesate 40 kg usate manubri da 6-7 kg)
  4. REMATORE CON MANUBRI 50 REPS ( 30% del vostro peso corporeo quindi se pesate 40 kg usate manubri da 6-7 kg)
  5. SIT-UP A FARFALLA 50 REPS
  6. BURPEES A CORPO LIBERO 50 REPS

 

AFFONDI ALTERNATI CON MANUBRI 

 

50 Ripetizioni 

 

STACCO DA TERRA CON MANUBRI

 

50 REPS

PUSH PRESS CON MANUBRI

 

50 REPS

REMATORE CON MANUBRI

 

50 REPS 

SIT UP A FARFALLA

 

50 REPS 

BURPEES A CORPO LIBERO 

 

50 REPS

  • Sono 300 ripetizioni , di esercizi globali che vi faranno ottenere un tono muscolare e un dimagrimento fisico che non avrete mai sognato.
  • Pochi fronzoli, poche storie, lavoro di base che non " ha mai sbagliato"!
  • Quindi dopo un breve riscaldamento caricate i manubri ed iniziate la scheda con gli affondi
  • nella prima serie riuscite a fare 15 ripetizioni? ok !
  • ne mancano 35 e sono da finire!
  • nella seconda ne fate 13 ? ok sono 28 !
  • ne mancano 22 e sono da finire !
  • Il cronometro inoltre sta andando, se fate una serie e poi andate a pelare le cipolle capite bene che lo stimolo allenante si abbasserà !
  • Cercate di fare meno serie possibili e di terminare tutto il menù in minore tempo.
  • E' uno stimolo incredibile che farà ottenere risultati impensabili!

Buon ABC Allenamento 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Home Fitness per il Dimagrimento
01 Ottobre 2014

Home Fitness per il Dimagrimento

come dimagrire tonificare costruire un fisico perfetto in casa

Molte persone hanno una vita frenetica . Al Mattino devono portare i figli a scuola, poi devono andare al lavoro, il quale è lontano da casa e alla sera devono terminare le faccende domestiche. L'unico momento libero è la pausa pranzo che di norma dura un ora e mezza.

Home Fitness a Corpo Libero e Manubri
01 Luglio 2015

Home Fitness a Corpo Libero e Manubri

Allenamento da Casa con pochi Attrezzi ma con Grandi Risultati

Moltissime persone si allenano a casa, alcuni di queste hanno a disposizione palestre super accessoriate, che farebbero invidia anche al miglior centro fitness, altre invece hanno a disposizione pochissime cose e con queste cercheremo di darvi una buona proposta di allenamento utile per tonificare i muscoli ed innescare i processi di dimagrimento. In questo breve articolo posteremo una scheda di allenamento con esercizi a corpo libero ed alcuni esercizi funzionali e di bodybuilding da effettuarsi con i manubri.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.