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Creatina: come prenderla, assumerla e il suo funzionamento

Uno degli integratori più famosi usati nell'attività sportiva. Scopri i vari tipi di integratore creatina e come usarlo al meglio. La creatina è diventata uno degli integratori alimentari più popolari nel mercato della nutrizione sportiva. La forma di creatina che è stata maggiormente studiata e comunemente utilizzata negli integratori alimentari è la creatina monoidrato. Gli studi hanno costantemente indicato che l'integrazione di creatina monoidrato aumenta la concentrazione di creatina e fosfocreatina nei muscoli di circa il 15-40%, aumenta la capacità di esercizio anaerobico e aumenta il volume di allenamento portando a maggiori guadagni di forza, potenza e massa muscolare.

Creatina: Un Killer Assolto
08 Settembre 2018

Creatina: Un Killer Assolto

Uso corretto e scorretto; efficacia, reale e leggendaria

Ho compiuto uno studio scientifico bibliografico "a tappeto" riportando le principali ricerche sulla Creatina Monoidrato e Creatina Fosfato e Fosfo Creatinina. Tale studio annoverà oltre 200 note bibliografiche e tratta degli effetti salutari e terapeutici delle strutture creatiniche a partire dal 1926 sino al 1997 (più un reportage scientifico osservativo del 1998). Tante ricerche scientifiche serie, di livello internazionale, non hanno mai messo in evidenza tutti i problemi che attualmente i giornali riportano e hanno riportato in continuazione.

Come Assumere la Creatina Monoidrata per assimilarla al Meglio
02 Gennaio 2018

Come Assumere la Creatina Monoidrata per assimilarla al Meglio

La creatina è una sostanza presente in piccolissime quantità nella carne (circa 1 grammo su 250 grammi di carne rossa). I dosaggi studiati e raccomandati per quanto riguarda il bicarbonato di sodio sono di circa 300 mg/kg di peso circa, con dosaggio inferiori non si rilevano effetti sulla prestazione, mentre a dosaggi superiori gli effetti non sono superiori.

Creatina kre-alkalyn
02 Gennaio 2018

Creatina kre-alkalyn

Come Funziona questo Moderno Integratore di Creatina

La kre-alkalyn in pratica è una “creatina tamponata”, nel senso che viene elaborata ad un pH più alto e di conseguenza meno acido rispetto alla creatina normale.

Creatine XPlode Olimp
02 Gennaio 2018

Creatine XPlode Olimp

Creatine XPlode della Olimp è un integratore avanzato di creatina, composto da 6 tipologie diverse di creatina unitamente alla Taurina.

Creatina monoidrata
21 Novembre 2017

Creatina monoidrata

L'integratore alimentare più vicino agli steroidi anabolizzanti per guadagni di massa muscolare.

La creatina monoidrato è il più efficace integratore ergogenico nutrizionale attualmente a disposizione degli atleti per aumentare le capacità di esercizio ad alta intensità durante l'allenamento e per aumentare la massa magra. Sono disponibili anche altre forme di creatina, ma non hanno dimostrato di esercitare vantaggi significativi rispetto alla creatina monoidrato. La creatina è stata scoperrta negli estratti di carne nel 1832 dal chimico francese Michel Eugène Chevreul. Nel 1923 è stato scoperto che il corpo umano nella media contiene oltre 100 gr. di creatina, ma questo valore può variare...

Creatina: Qual è la Migliore?
21 Novembre 2017

Creatina: Qual è la Migliore?

Qual è il migliore integratore di creatina

Complessivamente, la creatina monoidrato è la migliore forma di creatina "rapporto qualità prezzo" in quanto gli altri tendono a avere prezzi molto più alti. Detto questo, altre forme di creatina possono avere benefici non legati alla stessa molecola della creatina ma dovuti alla solubilità.

Qual è il Momento Migliore per Prendere la Creatina?
02 Novembre 2017

Qual è il Momento Migliore per Prendere la Creatina?

Nei giorni di allenamento, la ricerca mostra che potrebbe essere meglio prendere la creatina poco prima o dopo l'esercizio fisico, piuttosto che molto tempo prima o dopo. Nei giorni di riposo, può essere utile assumerla con il cibo, ma il timing non è probabilmente così importante come nei giorni di allenamento.

Muscletech Platinum 100% Creatine - Recensione
01 Novembre 2017

Muscletech Platinum 100% Creatine - Recensione

Platinum 100% Creatine della Muscletech è un tipo di creatina micronizzata ultra pura in polvere. Platinum 100% Creatine rifornisce i vostri muscoli con la forma di creatina micronizzata della qualità più alta e la più sottoposta a ricerche scientifiche

Tri Creatina Malato
01 Novembre 2017

Tri Creatina Malato

TRI CREATINA MALATO è un integratore di creatina a biodisponibilità elevata, è un integratore scoperto solamente di recente, che ha come obbiettivo quello di potenziare i muscoli del nostro corpo.

Perché Scegliere la Creatina Monoidrato per la Crescita Muscolare
26 Agosto 2017

Perché Scegliere la Creatina Monoidrato per la Crescita Muscolare

Che cosa è la creatina? La creatina può essere considerata come il carburante per la contrazione muscolare. Qualsiasi movimento richiede energia sotto forma di ATP, quando tutte le fonti di ATP sono esaurite, il muscolo non può contrarsi e si ferma.

Posso Assumere Creatina e Caffeina Insieme?
18 Agosto 2017

Posso Assumere Creatina e Caffeina Insieme?

La caffeina, annulla gli effetti della creatina?

Creatina e caffeina sono due integratori di amplificazione delle prestazioni, spesso utilizzati in contesti sportivi. Ci sono molte polemiche, tuttavia, sopra l'efficacia di utilizzare insieme queste due sostanze...

Cosa Deve Contenere un Pre Workout per Migliorare le Prestazioni in Palestra?
13 Febbraio 2017

Cosa Deve Contenere un Pre Workout per Migliorare le Prestazioni in Palestra?

Cos'è un Pre Workout? I pre workout sono integratori assemblati e composti da varie sostanze che aiutano l'atleta nel migliorare le prestazioni in palestra sia come forza nonché resistenza.

Come la Creatina Aumenta le Prestazioni Fisiche
06 Gennaio 2017

Come la Creatina Aumenta le Prestazioni Fisiche

La creatina è un integratore molto popolare che viene usata per migliorare le prestazioni dell'esercizio fisico ...

Creatina - Le 9 Domande Più Frequenti con Relativa Risposta
06 Gennaio 2017

Creatina - Le 9 Domande Più Frequenti con Relativa Risposta

Unitamente alle proteine del siero del latte, la creatina è probabilmente l'integratore più utilizzato nelle palestre di tutto il mondo. Nonostante ciò la creatina è circondata da miti e voci diffuse da persone, riviste e sul web che possono confondere i pensieri degli atleti che la utilizzano per incrementare la propria massa muscolare

Come e Perché Assumere la Creatina parte 2
03 Dicembre 2016

Come e Perché Assumere la Creatina parte 2

Come questo integratore agisce sulle prestazioni e i vari tipi disponibili

Nella prima parte di questa guida sulla creatina, abbiamo visto un introduzione importante sull'uso di questo integratore. Vediamo ora altre informazioni utili sia delle prestazioni della Creatina sull'Allenamento che tanto altro ancora.

Come e Perché Assumere la Creatina parte 3
03 Dicembre 2016

Come e Perché Assumere la Creatina parte 3

Le fonti naturali di creatina e le varie forme di integratori

Questo articolo sulla creatina, è parte di una guida (prima parte) che mette a conoscenza l'atleta su come usare questo integratore, su come agisce sulle prestazioni fisiche, quali sono gli sport in cui funziona maggiormente e tanto altro ...

​Creatina: Benefici e Rischi per la Salute
03 Dicembre 2016

​Creatina: Benefici e Rischi per la Salute

La creatina è un acido organico azotato prodotto nel fegato e che aiuta a fornire energia alle cellule in tutto il corpo – in particolare alle cellule muscolari. Essa è composta di tre aminoacidi: L-arginina, glicina e L-metionina.

Come e Perché Assumere la Creatina parte ultima
03 Dicembre 2016

Come e Perché Assumere la Creatina parte ultima

Come utilizzarla, tempi di assunzione, come sceglierla e tanto altro

La creatina monoidrato aumenti la massa magra del corpo, l'ipertrofia muscolare (crescita), la forza e porta ad una migliore potenza nelle brevi scatti di potenza

Creatina il Miglior Integratore Contro il Catabolismo del Lavoro Aerobico
03 Dicembre 2016

Creatina il Miglior Integratore Contro il Catabolismo del Lavoro Aerobico

Molti studi pubblicati negli ultimi anni mostrano che combinare l'attività aerobica e quella anaerobica (allenamento pesi) limita i guadagni di massa muscolare e forza.

Le 6 Principali Tipologie di Creatina in Commercio
03 Dicembre 2016

Le 6 Principali Tipologie di Creatina in Commercio

Creatina, forse il migliore integratore esistente. Quale Tipologia Scegliere?

La creatina è da sempre uno degli integratori più utilizzati, se non il più utilizzato, nel mondo del body-building. I suoi effetti sono ben noti, sono decenni che i ricercatori studiano questa sostanza, per quello che riguarda la capacità di aumentare le prestazioni ed i suoi effetti a lungo termine.