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Creatina: come prenderla, assumerla e il suo funzionamento

Uno degli integratori più famosi usati nell'attività sportiva. Scopri i vari tipi di integratore creatina e come usarlo al meglio. La creatina è diventata uno degli integratori alimentari più popolari nel mercato della nutrizione sportiva. La forma di creatina che è stata maggiormente studiata e comunemente utilizzata negli integratori alimentari è la creatina monoidrato. Gli studi hanno costantemente indicato che l'integrazione di creatina monoidrato aumenta la concentrazione di creatina e fosfocreatina nei muscoli di circa il 15-40%, aumenta la capacità di esercizio anaerobico e aumenta il volume di allenamento portando a maggiori guadagni di forza, potenza e massa muscolare.

Effetti Negativi dell'Integrazione di Creatina:Vero o Falso?
19 Gennaio 2019

Effetti Negativi dell'Integrazione di Creatina:Vero o Falso?

Il consumo di creatina monoidrato orale è diventato sempre più comune tra gli atleti professionisti, dilettanti e sportivi in genere. Nonostante le numerose pubblicazioni sugli effetti ergogenici di questa sostanza naturale, ci sono poche informazioni sui possibili effetti negativi di questo integratore

Creatina e CLA
19 Gennaio 2019

Creatina e CLA

I potenziali benefici di creatina monoidrato e acido linoleico coniugato in aggiunta all'allenamento di resistenza in adulti più anziani. L'nvecchiamento umano è associato ad una significativa riduzione della massa muscolare (sarcopenia) con conseguente debolezza muscolare e limitazioni funzionali negli anziani.

L'uso di creatina negli anziani ed effetti evidenti sulla funzione cognitiva in giovani e anziani.
19 Gennaio 2019

L'uso di creatina negli anziani ed effetti evidenti sulla funzione cognitiva in giovani e anziani.

Con l'invecchiamento e la ridotta attività fisica, ci sono diminuzioni di creatina muscolare, massa muscolare, densità ossea e forza. Tuttavia, ci sono prove che l'assunzione di creatina può invertire questi cambiamenti e, successivamente, migliorare le attività della vita quotidiana...

Creatina e Beta Alanina
19 Gennaio 2019

Creatina e Beta Alanina

E' noto a molti medici che le persone più grosse e muscolose hanno nei loro muscoli un maggior tasso di carnosina rispetto a persone più esili e minute, vi ricordo che la beta alanina si converte in carnosina che viene poi accumulata nel vostro tessuto muscolare.

Creatina monoidrata
19 Gennaio 2019

Creatina monoidrata

L'integratore alimentare più vicino agli steroidi anabolizzanti per guadagni di massa muscolare.

La creatina monoidrato è il più efficace integratore ergogenico nutrizionale attualmente a disposizione degli atleti per aumentare le capacità di esercizio ad alta intensità durante l'allenamento e per aumentare la massa magra. Sono disponibili anche altre forme di creatina, ma non hanno dimostrato di esercitare vantaggi significativi rispetto alla creatina monoidrato. La creatina è stata scoperrta negli estratti di carne nel 1832 dal chimico francese Michel Eugène Chevreul. Nel 1923 è stato scoperto che il corpo umano nella media contiene oltre 100 gr. di creatina, ma questo valore può variare...

Creatina inibitore della Miostatina
19 Gennaio 2019

Creatina inibitore della Miostatina

Forse non tutti sanno che cosa sia la miostatina , detto brevemente e’ una sostanza presente nella muscolatura umana la quale ha la funzione di bloccare la crescita muscolare cioè...

Le 6 Principali Tipologie di Creatina in Commercio
19 Gennaio 2019

Le 6 Principali Tipologie di Creatina in Commercio

Creatina, forse il migliore integratore esistente. Quale Tipologia Scegliere?

La creatina è da sempre uno degli integratori più utilizzati, se non il più utilizzato, nel mondo del body-building. I suoi effetti sono ben noti, sono decenni che i ricercatori studiano questa sostanza, per quello che riguarda la capacità di aumentare le prestazioni ed i suoi effetti a lungo termine.

Tri Creatina Malato
01 Novembre 2017

Tri Creatina Malato

TRI CREATINA MALATO è un integratore di creatina a biodisponibilità elevata, è un integratore scoperto solamente di recente, che ha come obbiettivo quello di potenziare i muscoli del nostro corpo.

Come e Perché Assumere la Creatina parte 2
03 Dicembre 2016

Come e Perché Assumere la Creatina parte 2

Come questo integratore agisce sulle prestazioni e i vari tipi disponibili

Nella prima parte di questa guida sulla creatina, abbiamo visto un introduzione importante sull'uso di questo integratore. Vediamo ora altre informazioni utili sia delle prestazioni della Creatina sull'Allenamento che tanto altro ancora.

Come e Perché Assumere la Creatina parte 3
03 Dicembre 2016

Come e Perché Assumere la Creatina parte 3

Le fonti naturali di creatina e le varie forme di integratori

Questo articolo sulla creatina, è parte di una guida (prima parte) che mette a conoscenza l'atleta su come usare questo integratore, su come agisce sulle prestazioni fisiche, quali sono gli sport in cui funziona maggiormente e tanto altro ...

​Creatina: Benefici e Rischi per la Salute
03 Dicembre 2016

​Creatina: Benefici e Rischi per la Salute

La creatina è un acido organico azotato prodotto nel fegato e che aiuta a fornire energia alle cellule in tutto il corpo – in particolare alle cellule muscolari. Essa è composta di tre aminoacidi: L-arginina, glicina e L-metionina.

Come e Perché Assumere la Creatina parte ultima
03 Dicembre 2016

Come e Perché Assumere la Creatina parte ultima

Come utilizzarla, tempi di assunzione, come sceglierla e tanto altro

La creatina monoidrato aumenti la massa magra del corpo, l'ipertrofia muscolare (crescita), la forza e porta ad una migliore potenza nelle brevi scatti di potenza

Creatina il Miglior Integratore Contro il Catabolismo del Lavoro Aerobico
03 Dicembre 2016

Creatina il Miglior Integratore Contro il Catabolismo del Lavoro Aerobico

Molti studi pubblicati negli ultimi anni mostrano che combinare l'attività aerobica e quella anaerobica (allenamento pesi) limita i guadagni di massa muscolare e forza.

La Creatina mette in moto gli Ormoni Anabolici?
30 Novembre 2015

La Creatina mette in moto gli Ormoni Anabolici?

Interessante Studio sul Re degli Integratori: La Creatina

​La creatina offre numerosi benefici ai bodybuilder e la ricerca continua a far luce sulla versatilità su questo popolare ed efficace integratore alimentare. Nonostante questo le opinioni sulla crescita del muscolo rimangono in discussione; infatti, molti studi mostrano che la creatina può esercitare effetti anabolizzanti e di crescita sui muscoli; altri sostengono che, in realtà, la massa aggiunta sia costituita fondamentalmente di acqua.

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