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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Fanghi & Massaggi Contro La Cellulite
Sarebbe bello avere la bacchetta magica e con un "colpo" risolvere i problemi della cellulite; purtroppo ancora la tecnologia non è arrivata a tanto e allora dobbiamo affidarci ad altri metodi un po’ più "umani".
Ma per sconfiggere il nostro nemico prima è necessario conoscerlo un po’ meglio, quindi partiamo dall'inizio.
La cellulite è un problema che riguarda soprattutto le donne e clinicamente si può distinguere in tre stadi:
1. edematosa
2. fibrosa
3. sclerotica
Quest'ultima dal nome così antipatico è lo stadio più avanzato; la pelle presenta inestetici avvallamenti e, se compressa determina l'insorgenza di dolore, perciò contro questo tipo di cellulite è indispensabile la consulenza di un medico specialista in materia, come il medico estetico o un chirurgo plastico. Gli altri due stadi però con un pò di informazione e un po’ di tenacia li possiamo combattere imparando le giuste manovre e i vari rimedi.
CONTRO LA CELLULITE EDEMATOSA
Il primo stadio della cellulite è determinato dal ristagno dei liquidi o dall'accumulo di grasso; per combatterlo, oltre a curare l'alimentazione e praticare attività sportiva ovviamente, potete ricorrere ai massaggi drenanti.
La cellulite edematosa è "l'inizio del problema", la pelle appare pastosa e, se pizzicata, presenta sulla superficie dei caratteristici buchi che la rendono simile alla buccia d'arancia. Oltre a curare meglio l'alimentazione utilizzando poco sale, per combatterla è opportuno svolgere una regolare attività fisica aerobica e ed eseguire su voi stesse un ciclo di massaggi, per favorire la circolazione locale e ristabilire il normale metabolismo.
LA CELLULITE FIBROSA
Quando la stasi linfatica è accompagnata da un irrigidimento del tessuto connettivo si parla invece di cellulite fibrosa. Anche in questo caso il massaggio è utilissimo per riattivare la circolazione e favorire il drenaggio.
Per riconoscere questo stadio della cellulite bisogna stringere la pelle tra le mani e se si presentano protuberanze abbastanza evidenti significa che siamo di fronte a questa seconda fase.
Come per il primo stadio l'attività fisica aerobica e una corretta alimentazione rimangono due soluzioni indispensabili, ma è necessario anche combattere la stasi circolatoria locale con l'applicazione di fanghi caldi (prima e durante il massaggio).
I FANGHI ANTICELLULITE
I fanghi sono composti di argilla, acqua minerale e di una parte organica e sono un ottimo trattamento estetico che nutre la pelle e la rende vellutata. Possono essere alternati al massaggio anticellulite poiché provocano calore locale e stimolano la microcircolazione periferica.
Applicati a freddo, anche localmente, sono utili contro gli edemi e la stasi circolatoria delle gambe. In farmacia ed erboristeria potete acquistare fanghi termali dalle proprietà emollienti e idratanti, che aiutano la pelle a ritrovare elasticità e morbidezza. Sono utili per prevenire la cellulite per arginarla allo stadio iniziale. Sono ideali quelle a base di alga bruna, che hanno potere osmotico e favoriscono il drenaggio e l'eliminazione di tossine.
Applicate i fanghi due volte la settimana per due o tre mesi, tenendoli in posa per 30-40 minuti poi eliminateli con acqua tiepida o fredda. Alternate ai fanghi lo scrub, da fare un paio di volte alla settimana.
Abbiate cura di ridurre i tempi di trattamento se soffrite di pressione alta o bassa e di non applicare il fango caldo su vene varicose, capillari fragili, edemi e zone infiammate.
LINFODRENAGGIO E PALPER ROULER
Per combattere la cellulite potete anche praticare su voi stesse l'automassaggio in dei punti precisi una volta al giorno, per 20 minuti alla sera, praticando così una sorta di linfodrenaggio fai da te.
Oppure praticate il palper rouler:
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