ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

​Come Rafforzare I Polsi Per Colpire Il Sacco Da Boxe

data di redazione: 21 Gennaio 2016 - data modifica: 22 Gennaio 2016
​Come Rafforzare I Polsi Per Colpire Il Sacco Da Boxe

Sia che praticate la boxe, kickboxing, MMA o semplicemente volete bruciare calorie al sacco da boxe, le nocche, mani e polsi sono sempre a rischio di lesioni quando si tirano pugni. È possibile ridurre al minimo questo rischio eseguendo alcuni esercizi per rafforzare i polsi. Un polso più forte aiuterà a prevenire lesioni acute, ma servirà anche a mantenere il vostro pugno stabile e allineato quando si entra in contatto con il sacco.

Flessione, estensione e deviazioni


Esercizi di flessione, estensione e deviazione sono semplici da eseguire e dovrebbero essere parte della vostra routine pre e post allenamento quando si tratta di colpire il sacco. Questi esercizi aiutano ad allungare i tendini che corrono lungo il polso e promuovono l'elasticità nell'articolazione. Eseguire esercizi di flessione ed estensione posizionando il polso su un tavolo con la mano pendente fuori dal bordo. Piegare il polso e tenerlo premuto per cinque secondi. Tornare alla posizione di partenza, poi piegare il polso fino ad un punto che si sente in tiro. Gli esercizi di deviazione si eseguono piegando il polso a sinistra e a destra sul piano orizzontale e facendo pressione per stirarlo.

Esercizi di resistenza

Se si vuole aumentare la forza del polso, mentre si allenano anche i muscoli del torace, schiena, spalle e avambracci, allora bisogna considerare l'aggiunta di esercizi di resistenza per ottenere l'equazione. I push up colpiscono tutte queste aree in una sola volta e si possono allenare i polsi per boxare praticando i push up sulle nocche. È inoltre possibile eseguire esercizi di flessioni, estensioni e deviazioni del polso con manubri leggeri.

Stretching

Il rafforzamento è importante, ma mantenere i muscoli e i tendini complessi coinvolti nella stabilizzazione ed elasticità della mano è fondamentale per prevenire gli infortuni. Per focalizzarsi sullo stretching piuttosto che sulla componente di potenziamento con gli esercizi di estensione, flessione e deviazione, usare la mano opposta per spingere e tirare la mano col fine di arrivare ad ottenere un buon allungamento. È anche possibile lavorare in supinazione e pronazione mantenendo la mano direttamente di fronte a voi e poi ruotando in senso orario e in senso antiorario il vostro polso.

Lavoro al Sacco da Boxe

Stretching e rafforzamento vi aiuteranno a ridurre le lesioni, ma fino a quando non si costruisce alcune fibre muscolari reattive a contrazione rapida, non potete essere sicuri che i vostri polsi sono in grado di gestire l'impatto di un pugno duro. Al primo avvio di allenamento al sacco, colpite il sacco veloce e quello pesante con pugni leggeri. Aumentate la velocità e la potenza nel tempo, man mano che le mani e polsi si condizionano all'impatto ripetuto. Avvolgere sempre le mani con le apposite fasce e utilizzare i guantoni, quando si colpisce un bersaglio.

Vi Consigliamo i nostri Sacchi e Pere! Al Top di Gamma sul mercato.



Potrebbe interessarti anche

Il Massaggio Giusto a Seconda dello Sport Praticato
18 Luglio 2016

Il Massaggio Giusto a Seconda dello Sport Praticato

Ogni sportivo, ogni atleta, di qualsiasi attività sportiva si tratti, ha bisogno del massaggio per ossigenare la muscolatura e rendere così il suo corpo più efficiente.

Prevenzione del Mal di Schiena
18 Marzo 2015

Prevenzione del Mal di Schiena

Come sedersi correttamente per prevenire il mal di schiena

Il benessere della nostra schiena dipende tantissimo anche dal modo in cui stiamo seduti soprattutto per quelle persone che in questa posizione ci passano le giornate, come per esempio gli impiegati o gli autisti.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine